有这两种“睡法”的人,可能会患糖尿病,早知道早预防!
睡觉和糖尿病 , 有什么关系?或许很多人都不解!
今天就跟大家一起了解一下 , 两者的关系 。
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第一种:长期少睡
研究显示 , 长期睡眠时间不足6小时的人 , 其患糖尿病的风险比正常睡眠者(7至8小时)增加约2倍!
连续3天睡不好觉 , 降血糖效率会下降25% 。 “少睡”会影响胰岛素分泌和葡萄糖控制 , 进而影响到整个代谢系统 , 影响血糖控制 。
另外 , 如果糖尿病人睡眠不好 , 不光会因身体的应激反应让血糖升高 , 还易引发高血压 , 而且还易上火或引发精神性疾病 。
当然 , 过多的睡眠 , 也是不利于身体健康的 。
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那么每天睡多久最佳?
【有这两种“睡法”的人,可能会患糖尿病,早知道早预防!】一般来说 , 较理想的睡眠时间是每天睡够7-8小时 。
人体最佳的休息时间 , 是晚上10点前 , 这对于血压、血糖控制都非常有利 。
当然 , 睡眠时间多少最健康 , 还需要依据自身的情况来定 。 如果糖友经常在晚上睡不着或睡不好 , 最好不要只通过白天来补觉 , 建议及时就医治疗 。
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第二种:开灯睡
美国睡眠医学协会 , 曾发布过一项研究 , 分析了20名18-40岁的健康成年人 , 把他们分成两组 , 进行了三天两夜的测试:
第一组:被试者安排在完全漆黑的房间 , 连续睡两个晚上 , 每晚睡足8小时
第二组:被试者在黑暗的房间睡第一晚 , 在有灯光的房间睡第二晚 , 没晚睡足8小时 。
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所有被试者在两天睡眠期间的眼动情况 , 肌肉活动和心脏节律 , 并记录他们的晨起血糖水平 。
最终发现 , 在有灯光房间中睡过一晚的所有被试者 , 胰岛素抵抗水平都出现了明显增高 。 (胰岛素抵抗 , 即人体细胞对胰岛素激素的反应能力降低)
所以 , 这项研究也表明了一点 , 晚上开灯睡觉 , 会提高糖尿病风险 , 诱发2型糖尿病!
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忌三事
1、忌白酒
白酒 , 会让血糖升高 , 加重糖尿病 。
同时 , 糖尿病患者服药后 , 白酒会影响到降糖药的代谢 , 影响糖尿病患者的治疗进度 。
所以 , 对糖友来说 , 要忌白酒 , 最好是什么酒都不要喝了 。
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2、忌久坐
有研究显示:每天坐着看电视1-2小时的人 , 得糖尿病的可能性 , 比看电视在1小时以内的人高9.2%;
如果超过4小时 , 这个风险则提高到1.5倍 。
所以 , 无论是办公室久坐一族 , 还是在家宅的一族 , 尽量避免长时间久坐 , 适当站起身活动一下 , 有利于身心健康 。
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3、忌高盐
日常饮食 , 最好要控制盐分的摄入 。
高盐、太咸的食物 , 会增加肾脏负担 , 容易诱发糖尿病肾病 。
饮食上宜清淡 , 搭配也要丰富 , 控制好油、盐的摄入 , 这样既利于控制血糖 , 还可预防其他慢性疾病 。
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食二宝
1、桑叶
《神农本草经》中 , 将桑叶称为“神仙叶” , 中医将桑叶作为治疗消渴症(即现代医学的糖尿病)应用于临床 。
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