r“别熬夜，真的会熬坏身体！”晚睡的危害，不只是白天没精神

人类
大概是唯一会自我剥夺睡眠
且不需要任何理由的物种

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之所以底气十足
是因为他们把睡眠当成了借贷
指望着用补觉来偿还身体的损失
但补觉真能抵消身体的伤害吗？
想要弄清这个问题
先看看你属于哪一种睡眠不足
它们分别是

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1、急性睡眠剥夺

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网吧激情夜
考前突击夜
突然的失眠夜
都被称为急性睡眠剥夺
对于这种睡眠不足
提前补觉
可以减少大脑中某些“毒素”带来的痴呆效果
例如导致阿尔兹海默病的β淀粉样蛋白
例如你可以在通宵夜前
先睡一个睡眠周期
也就是90分钟

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而在通宵时
可以每隔半小时活动一次身体
多补充维生素B族和水分
最好在2~3点时抽空睡20分钟

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但这不意味着叔鼓励大家通宵
因为一晚的放纵
身体需要七天以上的正常睡眠才能恢复
而且，如果一直睡不够
会造成不可逆的脑损伤、心血管疾病等
补再多觉也没有用
例如下面这种
2、晚睡早起（慢性睡眠不足）叔就直说了
这种睡眠不足怎么补都没用
它除了会带来不可逆的脑损伤、心脑血管风险（猝死）外
还会导致免疫系统崩溃和激素失调
造成肥胖、糖尿病、欲望降低、
情绪容易失控等一系列问题

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慢性睡眠不足的可怕之处在于
我们很难察觉自己正在越陷越深
大家可以用下列表格
判断自己是否也属于慢性睡眠不足：

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3、晚睡晚起这种睡眠习惯较以上两种
对身体的伤害要少许多

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但也会受到主流作息影响
比如你才起床
就到了吃午饭的时间

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此外
许多细胞都有自己的“节律”
它们根据光照来安排上下班时间
例如褪黑素
只有在弱光环境才会大量分泌
当细胞的昼夜节律被破坏
可能会导致癌症易感性增强

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这类人要注意的是
睡眠时要尽量避免光照
而且既然选择了这条路
最好有一路走到底的觉悟
也就是长期坚持这种作息时间
否则也会变成不规律的临时熬夜
4、夜班轮班说多了都是泪
如果可以
谁想夜班轮班呢？
如果你想将身体伤害降至最低
在夜班前后可采用“两轮补觉”法：
第一轮，即每次夜班前
在固定时间点睡3-4小时
例如在15点~18点睡一觉

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第二轮，即每次下班后
在自由时间点睡4-5小时
补觉时充分遮光

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室内温度最好控制在18℃ ~ 24℃
也别忘了在夜晚工作时
让身体充分接受照明
不过这还不是最好的方法
虽然说出来可能会被打，但…