怎么减掉更多脂肪？分享6条干货，让你体脂率下降5%！

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【怎么减掉更多脂肪？分享6条干货，让你体脂率下降5%！】
减肥的关键是减脂，只有减掉身上多余脂肪，你才能真正瘦下来。怎么才能有效减脂饿？一些经验丰富的减脂者通过实践总结出了一些有效的经验，可以帮助我们更好地实现减脂目标。

以下是过来人分享的6条减脂干货，让你体脂率下降5%！
1. 每天热量摄入降为平时的80%
减脂的关键是控制热量的摄入，但是要避免过度节食导致肌肉流失，易胖体质光顾你。如果你想要科学减脂，可以将每天的热量摄入量降为平时的80% ，这样可以保证你有足够的能量来维持身体的正常运转，同时保证身体产生热量缺口，可以促进体脂率下降。

2. 选择低热量、轻加工食物，降低饥饿感出现
为了避免饥肠辘辘，总想吃东西，我们三餐要选择低热量、轻加工的食物，这样可以保证你的食物摄入量，并降低饥饿感的出现。
例如，食物要以清蒸、水煮为主，选择热量比较低的食物，可以选择一些新鲜的水果和蔬菜、全麦面包、鸡肉、鱼肉等健康食品。

3. 只吃三餐，不吃零食、下午茶、宵夜
减肥期间不要饥一餐饱一餐的，而要规律吃三餐，保证你的饮食规律，这样可以降低暴饮暴食几率，身体也能记忆进食规律，保证运转水平。
我们要避开各种不必要的垃圾食物，做到不吃零食、下午茶、宵夜，这样可以帮助你更好地控制热量摄入，减轻身体负担。
4. 多喝水或者茶水，代替各种饮料
水是没有热量的，饮料喝多了容易发胖甚至诱发结石等健康问题。减肥的人要多喝水或者茶水，每天摄入量不低于2L ，可以让你保持身体的水分平衡，戒掉各种饮料，从而减少糖分和热量的摄入。

5. 每天步行一万步以上或者慢跑30分钟以上
我们要减少走着的时间，利用琐碎时间动起来，比如上下班步行半小时，饭后散步15分钟再坐下。每天步行一万步以上或者慢跑30分钟以上，可以让你增加身体的代谢率，促进脂肪的燃烧和消耗。
6. 注意睡眠充足和避免过度压力
平时的作息跟情绪也会影响身体代谢水平，睡眠充足和避免过度压力可以促进瘦素分泌，让你的身体更加高效运转，还可以促进身体的代谢和脂肪的燃烧。