不想自己给自己找病，晚餐坚持“五不碰”定律( 二 )

所以最好控制做饭的分量，不要总是吃剩菜。
4不吃辛辣食物
辛辣的食物，比如辣椒、花椒等在晚上食用，可能会刺激到肠胃，引起腹泻、腹痛，如果本身就有肠胃疾病，吃辣更是会加重病症。

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晚上吃得太辛辣，辛辣的感觉还会刺激到大脑，引起神经兴奋，进而影响人的睡眠。
所以建议晚餐尽量清淡食物为主。
5饭后甜点
晚餐如果在外吃得太咸、太辣，就免不了想要吃点甜品，让味蕾中和一下味道。

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这些高糖、高脂的甜品，摄入后会过度消耗矿物质和维生素，不仅导致营养不均衡，还容易加剧肥胖。
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想要吃得健康，晚餐坚持四个原则
晚餐要想吃得健康，除了要注意避免吃上述的几类食物外，还要注意几个原则：
1注意晚餐时间
晚餐的最佳时间在晚上六点到七点半，如果晚餐吃得太晚，在睡眠时间，胃部还要加班加点地消化食物，会加剧肠胃负担，增加肠胃疾病风险。

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所以晚餐按时吃，不要吃夜宵，可以保护我们的肠胃不用超负荷工作。
2注意食量，七分饱即可
晚餐吃得太饱，也会加重肠胃负担，所以吃七分饱最好，不仅可以保证充足的营养摄入。也会让胃更轻松地完成食物消化任务。
3保证充足的营养
晚餐要吃好，并不是指吃“大鱼大肉”而是指营养摄入要均衡。

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建议晚餐可以吃少量的水煮鸡肉或鱼肉，保证蛋白质摄入，多吃一些蔬菜水果，再加上拳头大小分量的粗粮，就是一顿非常营养的晚餐。
4吃晚餐时要专心
现在不管是年轻人还是小朋友，总觉得吃饭时不看点电视节目，饭都不香了。

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如果吃饭时看节目，人会在不知不觉中摄入更多的食物。而且节目分心，会使吃饭时，对食物的咀嚼时间缩短，这也会增加胃的负担。
不吃晚餐危害大，晚餐吃错了对健康也有损害，因此，学会健康吃晚餐，既能满足身体的需要，又不会增加身体的负担。