衰老|研究提醒：34岁是衰老的“开端”！不想提前衰老，少做4件事( 二 ) 疾病|大脑|饮食|长寿与衰老

4、高糖饮食
甜食吃太多，可能加速皮肤的老化进程。葡萄糖、果糖等，能和体内的DNA、脂肪、蛋白经过一系列的反应生成糖基化终产物，而它能损伤胶原蛋白、弹性蛋白，加速皮肤的衰老。
5、过度使用电子产品
美国科学家的一项针对果蝇的研究分析了果蝇在黑暗中存活的概率，之后随着年龄的增长，分别在2天、20天、40天和60天时，将其转移到蓝光持续存在的环境中，并研究蓝光对果蝇细胞线粒体的影响。
该研究明确了蓝光对果蝇的破坏性影响与年龄密切相关，且暴露在蓝光下的果蝇视网膜细胞、大脑神经元和运动能力均受到损伤。这进一步说明，随着年龄增长，每天长期暴露在手机、电脑和其他家庭设备发出的蓝光下，人们所受到的有害影响会越来越大。

?三、衰老的4个表现，希望你没有全占
随着科学技术的日新月异，人们生活质量在不断提高，寿命也在不断延长，如何了解自身衰老情况并延缓衰老也已随之成为热门话题。假如人开始衰老，通常会有哪些表现呢？
1、两个“变大”：牙缝变大、肚子变大
随着岁月流逝，身体机能的下降，口腔内细菌的累积会加速这些变化，导致各种口腔疾病的产生，如牙龈炎、蛀牙、牙石、牙周炎等。这些疾病的症状反映在牙齿上，造成牙齿变色，牙龈易出血，牙缝变宽，乃至牙齿松动和发生脱落等口腔“衰老”的现象。
另外，随着年龄的增长，身体新陈代谢逐渐降低，这样体内的脂肪就会慢慢的堆积，再加上平时不良的生活习惯和饮食习惯，让人很容易出现“大肚腩” 。而这种四肢细腹部胖的“中心性肥胖”人群，更容易患上各种慢性疾病，所以当发现自己的肚子慢慢变大的时候，一定要重视起来。

?2、两个“减少”：头发减少、肌肉减少
进入更年期后，由于机体逐渐衰老，内分泌发生改变，毛囊萎缩，毛发就会逐渐脱落。
另外，随着年龄的增加，肌纤维的质量、力量、肌耐力、代谢能力下降，而脂肪、结缔组织增多，肌肉含量和质量均下降。肌肉减少与活动障碍、跌倒、低骨密度及代谢紊乱密切相关，是老年人生理功能逐渐减退的重要表现之一。
四、衰老无法逆转，但可以延缓
虽然人体衰老的过程是不可避免的，但衰老速度与日常生活方式及如何对待自己的身体密切相关。日常坚持养成4种好习惯，或有助于对抗衰老。
1、合理膳食
首先就是要改掉不合理的饮食习惯。随着衰老来临，消化系统减弱，老人饮食就一定要做到有节有度，合理搭配；食品宜营养丰富易消化，适当多吃蔬菜、水果；少吃动物内脏、皮蛋、辛辣刺激食品和煎炸熏烤食品。

?2、优质睡眠
优质睡眠能够帮助人体消除疲劳，恢复体力和精神，一定程度上还可以帮助增强免疫，防病抗病。美国专家认为，在15-20℃的低温环境下睡觉，人体更易释放抗衰老激素，利于消除炎症，增强免疫力。
3、坚持锻炼
中老年人要多进行体育锻炼，和朋友们一起进行散步、慢跑、跳广场舞等活动。这有利于增进血液循环，增加大脑的供血量，延缓器官的衰老速度，同时也可令中老年人心情愉悦，能够很好预防心理疾病的产生。
4、防护慢性病
随着年龄增长中老年易患高血压、动脉粥样硬化、冠心病等慢性病，这些慢性病会持续消耗人体能量，加速人的衰老进程。因此要保持良好的生活习惯，远离慢性病，增强机体各项功能，从而使身心充满生机与活力。