研究表明：力量训练比跑步更有助睡眠，不妨参考下

秋高气爽，正是养生锻炼的好时节，既不会像冬天那么冷，也不会像夏天那么热，运动一下，抓紧时间燃烧国庆小长假期间积攒的脂肪，减肥健身两不误。
不过有些朋友在运动的选择上却犯了难，到底是做有氧运动还是做力量训练呢？平板支撑、哑铃、打球各式各样的运动该如何选择呢？
01
秋季运动怎么选？
虽然运动的种类多，但各种运动的健身效果却是各有不同，因此小素建议大家选择运动最好按自己对健身效果的追求，来按需选择。
1力量运动更有助于睡眠
近日发表的一则研究结论表明，如果想要通过运动来获得更优质的睡眠，那么力量运动一定是你的不二选择。
很多人在小长假期间昼夜颠倒地玩，假期结束回到工作岗位一段时间后，睡眠时差甚至还倒不过来。

文章图片
这时不妨尝试下力量训练，比如做俯卧撑、举哑铃、HIIT等运动，会比单纯的跑步更有利于改善睡眠。
在对386名年龄在35岁--70岁之间的肥胖人群研究中发现，每晚睡眠不足7个小时的实验参与者，再进行跑步、骑自行车等有氧运动后，睡眠时长每晚多了23分钟。

文章图片
而做力量训练的人获得的额外睡眠时间提高到了40分钟。
与此同时，有氧运动组和综合运动组的人在床上躺着的时间更长，力量训练组的人入睡更快。所有运动组的人睡眠质量和睡眠障碍都有所改善。
2挥拍类运动保护心血管
现在已到深秋季节，天气逐渐变得冷起来，而秋冬季节的寒冷天，正是心血管疾病的高发季节。
所以有心血管问题困扰的中老年朋友，要多做一些有利于心血管健康的运动。

文章图片
推荐大家可以试试挥拍类运动，挥拍类运动对降低心血管疾病风险影响最明显，这类运动需要大脑和四肢灵活配合才能进行，还能锻炼大脑，预防老年痴呆。
研究表明挥拍类运动可以降低27%的心血管疾病风险，并且挥拍类运动，像是乒乓球、羽毛球都是需要两个人玩的，还非常的有趣味性。

文章图片
而且挥拍打球还是公认的最延寿的运动。和其他运动类型相比，挥拍类运动达到指南推荐量时，在降低参与者全因死亡风险方面最明显，其次是跑步。

文章图片
羽毛球、网球、乒乓球等挥拍运动，集协调性、灵敏性、柔韧性、耐力等素质于一身，进行一次三十分钟以上的挥拍运动，就能锻炼到全身各个地方。
02
秋季运动，强度要适中
是在秋季运动也有一些重要的注意事项。
1秋季运动强度不宜过大
秋季气温温差大，在一次高强度的运动后，身体会出现3到7个小时的“开窗期” ，在这一期间人体的抵抗力很差，很容易感冒,且难以抵抗病毒的侵袭。

文章图片
所以秋季运动要注意好时间和运动量，年轻人在45分钟左右最为适宜，而中老年人则要根据自己的体质酌情再减少运动时长和运动量。
2秋季锻炼不宜过早
很多人都觉得一日之计在于晨，清晨是一天中最美好的时间，此时锻炼效果会更好。
于是很多中老年人，天蒙蒙亮就出门锻炼了，早餐也顾不上吃。