衰老|研究提醒:34岁是衰老的“开端”!不想提前衰老,少做4件事

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衰老|研究提醒:34岁是衰老的“开端”!不想提前衰老,少做4件事

衰老是自然规律 , 无法避免 。 但最近的研究表明 , 人体衰老是一个有进程的时刻表 , 并且在开始衰老时 , 会出现一些征兆 , 来提醒我们是时候延缓衰老速度 , 提升生活质量 。

?一、研究表明:34岁 , 或是衰老的第一个高峰
英国《自然·医学》月刊网站报道 , 美国斯坦福大学的科学家发现 , 人体是衰老分阶段进行的 。
这项研究是由伯努瓦·勒阿勒尔领导的一组美国斯坦福大学医学院科学家展开的 。 研究人员对18岁至95岁的4263名受试者进行了血清化验 , 并筛选出与年龄增长最为相关的蛋白 , 分析它们的整体变化趋势 。
结果显示 , 在整个生命历程中 , 血浆蛋白组成随年龄的增长发生非线性变化 。 有一些蛋白质在青年到中年过渡阶段断崖式下跌 , 有一些在老年阶段却指数式增长 。
其中 , 血浆蛋白的数量在34岁、60岁、78岁有3个明显的波峰 , 呈现出断崖式衰老 。

?具体来说 , 34岁时的“突然衰老”主要表现在皮肤面貌上 , 此阶段胶原蛋白的流失 , 会导致脸部肌肉塌陷、皮肤松弛 , 逐渐失去年轻时候的饱满、弹性和光泽 。
而60岁和78岁的“崩塌式衰老” , 则主要表现在身体健康方面 。 研究显示 , 60岁时 , 激素活性、结合功能和血液通路相关蛋白变化最为剧烈 。 78岁时 , 血液通路、骨形态发生蛋白信号传导相关变化最为剧烈 。 这提示 , 在这两个阶段 , 阿尔茨海默病(AD)、心血管疾病(CVD)等衰老疾病发生风险会逐渐增加 。
二、衰老可能提前 , 5件事劝你少做
从上面的研究结果中我们可以发现 , 衰老是生命的自然规律 , 但受到多方面的原因 , 衰老可能被加速提前 。
浙江大学转化医学研究院教授闵军霞表示 , 衰老受先天因素(遗传因素)和后天因素(环境因素)的影响 , 其中环境因素约占75%-80% , 包括生活不规律、环境恶劣、病毒与病菌感染、辐射、不良饮食习惯、缺少运动、滥用药物、心理压力过重等 。 而这些因素 , 可以通过干预来改变 。
如果不想让衰老提前 , 以下5件事要少做:
1、熬夜
没有睡眠就没有健康 , 睡眠是人生生活节奏中一个重要组成部分 。 晚上10时至凌晨2时 , 是人体内细胞坏死与新生最活跃的时间 , 此时身体没有得到充足休息 , 细胞新陈代谢就会受到影响 , 人也可能加速衰老 。

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2、抽烟

香烟含有750多种刺激性或细胞毒性物质 , 其中含40多种致癌物质 , 烟雾和烟灰均含有自由基信号 。
2019年发表在Nature子刊上的一篇研究也发现 , 吸烟不仅会使癌症、心脏病、卒中等发病风险升高 , 而且还会导致身体各项生理功能加速衰退 。 相比于不吸烟的人 , 吸烟者衰老速度更快 , 直至55岁 。 平均而言 , 吸烟会使女性加速衰老2倍男性加速衰老1.5倍!
3、饮酒
一项发表于《自然—通讯》的研究结果显示 , 即使少量到适量饮酒 , 也会对大脑造成损害 。 研究人员分析了3.6万余名成年人的相关数据 , 发现饮酒与大脑体积减少之间存在关联 , 且饮酒水平越高 , 上述关联就越强 。
例如 , 50岁的人 , 随着平均饮酒量从每天一个酒精单位增加到两个酒精单位(一品脱啤酒或一杯葡萄酒) , 大脑中的相关变化相当于衰老了两年;在同一年龄段 , 平均饮酒量从两个酒精单位增加到3个酒精单位 , 大脑相当于衰老了3年半 。