骨科专家教你这样“动”( 二 ) 确诊|病例|新冠肺炎|田伟|感染

那么，人们应该如何预防半月板损伤的发生呢？
甄东强调，首先，一定要保证运动前的热身运动充分到位。同时，要选择适合自己的运动方式，量力而行。另外，还要加强对膝关节的功能锻炼。
需要特别注意的是，有膝关节伤病的人要尽量避免爬山、上下楼梯、强度较大的舞蹈等活动；锻炼时不能长时间重复做同一个动作，要多变换运动方式；参加体育锻炼时，可在膝、踝等敏感部位使用专业护具，增强对关节的保护。
如何预防运动损伤
与春夏相比，秋冬季节锻炼会不会更容易造成运动损伤？应该要注意哪些方面？
甄东表示，从医学上来说，其实运动损伤是不分季节的。一年四季，如果不适当运动都有可能造成运动损伤。但是，在较冷环境下运动起来，人也是比较容易受伤的。
“在气温比较低的时候，人体的反应还有肌肉的灵敏度，要比正常温度下的可能要低一些。而且，很多人因为天气冷，就会‘偷懒’一点，比如减少热身运动等，这样就容易造成运动损伤。另外，秋冬季运动，很多人不注意保暖，这也不行。”
甄东指出，秋冬季避免运动损伤，需要注意四个要点。
第一，运动前选择穿戴的衣物要有一定的保暖功能，避免受凉。运动中如果持续受寒冷的刺激，肌肉温度太低，它的灵敏度是非常差的，不能够起到非常好的保护作用。
第二，运动前要将热身运动做好、做充分。热身运动能够把人的协调性、灵敏性、积极性调动起来，能够使运动中尽量避免受伤。
第三，在运动的过程当中，要注意运动的强度，不能太剧烈。另外，运动持续的时间也要有适当的控制，持续的时间不宜太长。同时，运动中还要适当补充水分及电解质。
【骨科专家教你这样“动”】第四，运动后要做好足够的放松运动，做好拉伸。充分的拉伸能够减轻肌肉的负担，促进肌肉的恢复，对于防范运动损伤也很有效果。