臀部|想要好身材？看这里：6个经典动作，美化曲线，塑造完美身段运动

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对于女性来说，胸部健康，也要美丽，怎样才能够拥有这样的胸型呢？其实我想说自然丰胸的方法有很多，运动就是最有效的，最健康的丰胸方法。只要多做运动，加速血液循环，促进乳腺生长，提升胸线，健美胸型，还可以消除乳腺结节，远离乳腺癌，今天我就来分享一套简单的美胸运动，只要坚持每天练一练，离你拥有完美胸型的身材不远了，现在就开始练起来吧！
1、轮式平躺在垫子上方，弯曲两膝盖，脚掌踩近臀部的方向，两脚掌与肩部同宽，双手反手在双肩旁侧，指尖向脚掌方向，吸气，手用力推，将背部、双腿推离地面，吐气，胸腔打开，向前推，延展脊柱，髋部上提，脚跟踮起，手掌的大拇指与食指中间虎口穴压实地面。停留15个呼吸左右，回原。
2、鸽子式坐立山式准备，撤右腿向身体后侧伸直，脚背朝下，弯曲左膝盖，小腿、脚后跟收近体前，弯曲右膝盖，小腿收近臀部的方向，转身，右手掌抓住右脚掌，左手来到背后，寻找右侧大腿方向。吸气，将右腿推离臀部，吐气，转胸腔、颈部、头部看向天空。坚持20个呼吸左右，回原，换边练习。
3、猫伸展式婴儿式准备，两手在前方与肩同宽，掌心向下，抬头，吸气准备，呼气，上半身向前推至下巴轻触地，双大腿垂直地面，小腿、脚背贴地。眼睛看地面。肋骨不外翻，后侧肩放松。腋窝向外展，停留15个呼吸到30个呼吸，回原，回到婴儿式放松。
4、蝗虫式俯卧在垫子上方，双腿打开与臀部同宽，双手向前伸展，两手掌与肩部同宽，手掌心朝下触地，吸气，腰背发力，将上半身双手双腿同时抬离地面。吐气，肩膀下沉，收紧臀部肌肉，收紧腹部核心，眼睛看下方的地面，在这里保持十个呼吸，回原，重复练习三次。
5、坐立后弯式在草地上，坐立山式准备，左腿向背部后侧朝地伸直，脚背向下贴地，去有心右小腿收近大腿根脚后跟轻触体前，右手向后去抓左脚脚掌，吸气，左手从身体旁侧，抬起指向前方，呼气，转胸腔、头、颈向后侧，头部去寻找左脚掌左侧脚趾尖指向上方天空在这里停留15个呼吸，回原换侧练习。
6、弓式。俯卧在地板上，将一块薄一点的圆垫子垫在髋部下方，弯曲双膝，小腿收近臀部方向，双手依次向后抓住双脚掌，抬头，吸气，腰背发力，将上半身以及双腿向上推起，双脚趾指向天空方向，吐气，头颈向后仰，眼睛看上方天花板，在这里停留15个呼吸至30个呼吸，然后回原，转身来到平躺，做小摇摆式放松腰椎。
【臀部|想要好身材？看这里：6个经典动作，美化曲线，塑造完美身段】好了，今天的分享就到这里了，希望能帮助到你，拥有完美的身材，收藏之后一定要记得练哦！零基础的、没学过瑜伽的学员，记得在专业导师指导下练习，切莫“自学成才”！喜欢我的分享，转发给更多的人吧！