长寿|5个最作死的伤肾行为, 很多人天天都在犯! 一泡尿就知肾好不好运动|大脑

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五大坏习惯最伤肾

吃盐多：盐摄入太多，会加重肾脏的负担，致使肾脏受损。怎样才算多？对于健康成年人，每天摄盐量超过6克，就算多了；而对儿童，超过3克就是多。控盐上，教大家一个小技巧：等菜准备盛盘时再放盐。
肥胖：肥胖，会导致肾小球肥大或硬化，从而引起肾脏损伤。有数据显示，肥胖相关性肾小球病的发病率比过去增加了10倍！因此，肾脏疾病的高危人群，要注意远离超重或肥胖，尤其是腹型肥胖。
喝水少：有研究表明，喝水少会使身体脱水，损害血管功能，从而导致慢性肾病、心血管病等，危害堪比吸烟。另一个更常见的危害是，水喝得少会引起尿液钙盐浓度过高，诱发肾结石。因此，每天要保证充足的饮水量。世界卫生组织推荐，常温环境中，成年女性每天需饮水2.2升，成年男性为2.9升。而老人、儿童、孕妇及哺乳女性对水的需求量都比正常人要高。
常憋尿：俗话说：忍一时风平浪静。但你忍尿？肾可不太平。憋尿最直接的危害，是导致尿路感染；再者，憋尿后细菌容易沿着输尿管上行，引起肾盂肾炎。经常憋尿，还会慢慢感觉没有尿意，膀胱炎也会找上门来……
乱吃药:不少非处方药也有一定的毒性，最常见的是人们感冒后自行服用的抗生素、解热镇痛药、各类补肾的中成药等，比较敏感的人可能因此引起肾功能不全或急性肾衰。肾损伤早期的表现都比较轻微，容易被忽视而发展成慢性肾病。如果服药期间发生了小便异常、血压升高、四肢水肿、腰酸乏力等，可能提示急性肾损伤。

肾脏8个呼救信号，你听到了吗？早期的慢性肾脏病，可能会出现下面的8种症状：

容易疲劳、乏力、腰酸、腰痛；
莫名食欲减退、恶心、呕吐；
尿液中泡沫增加，并且不易消失，蛋白尿增加；
血尿；
夜尿变多；
眼睑或下肢反复浮肿；
血压升高；
莫名贫血、牙龈出血、抽筋、皮肤瘙痒；

送你4个护肾妙招！

【长寿|5个最作死的伤肾行为, 很多人天天都在犯! 一泡尿就知肾好不好】饮食调理

如果想将护肾当作日常养生之道，建议采用平补之法：
尽可能选择药食同源的食物调养，如莲子、龙眼、桂圆、核桃等坚果；
黑色入肾，大部分黑色食物都有补肾之功，如黑豆、黑芝麻、黑米等。
但也不是所有黑色食物都能补肾，黑木耳的效果就不太明显。
专家强调，选择饮食调补也不是盯着一类食物使劲吃，最好的方法是杂食混吃，既能够享受美食，也能兼顾不同营养。

保持良好的心态

肾主“志” ，保持良好的心态，努力控制自己的情绪，避免大喜大悲，少动气也有助护肾。

房事有节制

应以房事后的生理、心理感觉舒适、愉悦为依据，如果房事后第二天出现疲劳，不愿起床、头晕等感觉，就应减少次数。

锻炼按摩法

提气法：古代称为拔根提气，即深吸气，同时双手握拳，随着握拳开始提脚跟，呼气时脚跟开始落地，两拳同时放松，恢复原状。足跟循行于足少阴肾经，因此拔根提气有非常好的强肾固精作用，适合出现腰膝酸软、头晕耳鸣、盗汗、早泄、尿频等肾虚症状者练习。