生物钟|为什么不同岁数，睡眠时间不一？睡眠时间多长最健康？小时|年龄|情况|长短|多长|经验

早睡早起，身体好，这是我们对于睡眠的共识，但是并不是所有的人都能够早睡早起，那就有人纠结了，不能早睡早起，那我们应该强迫自己早睡早起吗？还是根据自己的生活习性，来做出调整呢？
确实会有一部分夜猫子，是因为睡不着才成为夜猫子，但是他们一睡下去，自我感觉非常良好，这样子合适吗？

文章图片

早睡早起，晚睡晚起，哪种方式最好？
【生物钟|为什么不同岁数，睡眠时间不一？睡眠时间多长最健康？】实际上，不管早睡早起，还是晚睡晚起，我们如果能够养成自己的生物钟习惯，到点了自己就会自然而然的睡着，或者自然而然的起来，只要生物钟不乱，一直按照这种规律走，那不管是早睡早起，还是晚睡晚起都是可以的。
但是，如果我们的生物钟并不是这么规律，有时候早睡，有时候晚睡，有时候通宵，比如三班倒的人群，这样就容易发生睡不着的情况。

文章图片

睡眠长短，决定寿命？
失眠时间过长，或者睡眠时间过短，实际上对于我们的身体来说，都是不太合适的，所以寿命长短用睡眠长短来衡量，也是可以的，我们如果睡眠时间过长，习惯了以后就容易嗜睡，如果我们睡眠时间过短，那就容易发生脑袋不清醒，记忆力下降等等的情况。
不过睡眠长短，不仅看睡眠的长短，还有深度睡眠和浅度睡眠才能够判断，我们可以买一个手环，现在的手环多数都比较先进，能够测量到我们深浅睡眠的情况，有些还有比较详细的数据，可以放映出我们的身体状况。

文章图片

不同年龄，不同睡眠时间
首先，我们说说小孩子，一般1岁以下的婴儿，能睡则睡，最好能够高于16个小时，实在不行也要超过12个小时，不然就会比较哭闹得厉害，如果一段时间都是睡眠不足的状态，就要考虑是否婴儿有身体不适。
然后， 1-3岁的小孩子，一般来说，这个年龄段的孩子也是比较长身体，一般来说，睡眠晚上至少8小时以上，中午应该补充2-3个小时，也就是说，这个年龄段最好能够有10个小时的睡眠时间。
4-12岁的孩子，一般来说，这个年龄段的孩子，中午睡得比较短，可能0.5-1小时，如果希望他们中午睡长一些，可以减少晚间睡眠。

文章图片

中青年到老年的睡眠时间标准
这里所说的青年，是指13-29岁，一般8个小时一天就可以了，如果感觉自己睡眠不足，也可以稍微补上0.5-1小时的睡眠时间。 30-60岁这个范围内的人群，则最好是睡眠时间在7个小时左右，不要低于7小时，也不要超出太多，顶多8.5-9个小时，过于劳累的时候，稍微补充一下睡眠时间就可以了。
然后到60岁以上的老人家，睡眠质量通常都不太好，最少要有5.5个小时的睡眠，实在不行也最好能够每天有5小时的睡眠。

文章图片

大家可以根据自己的情况，按照睡眠的建议时间来做调整，并且尽量坚持同一时间睡眠，以免我们的生物钟凌乱。