视力|2岁半女孩近视竟然900度！罪魁祸首不全是电子产品，而是这项“储备”没有做好！( 二 ) 习惯|勒克斯|光线|孩子|屏幕

空气质量不好时，也要尽可能在保证安全的前提下，引导孩子看一会儿远处。
比如在窗前数数楼层，看看广告牌上的图案、文字，让孩子有机会抬头远眺。
重点提醒：户外、自然光线！
即便是阴天，户外的光照强度也能达到近10000勒克斯，而室内光线再好，一般也达不到500勒克斯。
所以哪怕是阴天，孩子在户外接受到的光照也比在室内效果好。
03
养成良好的用眼习惯
● 不建议 3岁以下的孩子使用电子产品。实在无法避免，则要尽量选择对视力影响较小的电子产品。
一般来说，电视优于电脑，电脑优于平板电脑，平板电脑优于手机。
现在很多手机或平板电脑都有投屏功能，可以将观看内容投到较大的屏幕上，屏幕中心点的高度应略低于孩子的视线。

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● 看书、看电子产品尽量在光线充足的室内进行，光照度大于300勒克斯。
勒克斯是光照度的单位，可以购买数字照度计来测量家里的光照度。
电子产品的屏幕要调整到最舒适的亮度，亮度与周围环境的光线差不多即可。
屏幕太亮或太暗，都容易引起眼疲劳。
●眼睛与电子产品要保持足够的距离。一般要求观看距离为电子产品屏幕对角线的 3～5倍。
以平板电脑为例，屏幕对角线大约是25厘米，那么观看距离至少要达到75厘米，相当于成人手臂的长度。
● 遵循 “20、20、20”法则，即近距离用眼20分钟，抬头远望20英尺（约6米）的距离20秒。
看电子产品、图书、画画、玩玩具，都属于近距离用眼。

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即使难以做到精准控制时间，也要有间隔休息眼睛的习惯。
休息时可以站在阳台上望向远处，或者到室外转一圈，活动活动。
● 学习坐姿参照 “一拳、一尺、一寸”的原则，即胸口距离桌子一拳、眼睛距离书本一尺（33厘米）、握笔手指距离笔尖一寸（约3厘米）距离。
● 连续学习时间不要过久。
3～6岁的孩子连续学习时长建议在30分钟以内；
6岁以上的孩子连续学习时长建议在45分钟以内，间隔休息10分钟以上，休息时间远眺5米以外放松肌肉。
● 不建议使用小夜灯。
睡眠时人体会分泌“褪黑素” ，它能促进生长发育、延缓眼轴增长。

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而褪黑素需要在环境全黑的状态下才能达到分泌高峰，所以尽量不要使用小夜灯。
04
定期检查，视力问题早发现
近视的预防尤为重要，因为近视一旦形成就不可逆转，所以要定期带孩子检查视力。
有一定配合能力的孩子，无论眼部是否有异常，都需要建立眼健康档案，越早越好。
通过定期检查，可以确切地了解到孩子的屈光度数及各项眼部参数，并连续追踪孩子的视力变化情况，做到防患于未然，避免或延后近视的发生。
当家长发现孩子有眯眼、凑近看东西、歪头视物等行为时，要尽快带孩子就医，及早干预，以获得更理想的治疗效果。

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此外，近视有一定的遗传性。
如果爸爸妈妈有一方或双方近视，孩子近视的概率相对要大一些，这种情况更要让孩子尽早接受眼科检查，提早排查、提早预防。