后肩|绳索面拉，你到底拉向眼睛还是嘴巴练背还是练三角肌

【 后肩|绳索面拉，你到底拉向眼睛还是嘴巴练背还是练三角肌】

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绳索面拉是一个非常不错的训练动作，它是一个复合动作，帮助你构建肩外展、外旋肌力，强化上背斜方肌中下部，菱形肌，三角肌后束。

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虽然在健身房中不常见这个动作的练习，但是只要你注意，在健身中高级锻炼者中会常常把这个动作作为一个肩部训练的保留动作。
绳索面拉看起来是那么地简单，但是做起来出错的几率却不小！
绳索向面部拉的时候，到底指向何处？这就是一个不小的疑惑。

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很多健身者在进行绳索面拉时就是练不出感觉来，后肩总是没法有效针对。
如果出现这种问题，首先检查你使用的重量是否偏大？
如果你使用的重量过大，你会不自觉的屈膝挺胯，首先是依靠肱二头的力量去拉动绳索到你的面部，在动作后段才用上后肩一点点的力。
如果你希望更加针对三角肌的后束部分，你应该在动作开始之前先做一个肩胛后收的动作，这样能够帮助三角肌后束以及中背部肌群更好的参与，避免过多地使用肱二头去驱动整个动作。

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这个问题一直是个比较纠结的问题，在健身房中，很多健身族拉向面部的位置可以说是花样繁多，有的拉向眼睛处，有的拉向嘴巴处，有的拉向肩部。
而一个恰当的位置，应该是拉向大约同你的眼睛的高度。过高或过低，对于三角肌后束的刺激都会减弱，而相应的其他肌群参与会更多。

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关于这个动作的站姿，有人比较挺直，有人身体稍微前倾，甚至还有人后倾很严重。
如果站得很直，这种站姿在进行面拉时会非常不稳定，当回放绳索的离心过程中，身体很容易被拉力往前带。
一个比较恰当的站姿是身体重心稍微向后移动，身体略微地后倾，这样你的动作过程会很稳定。
我们来看一个正确的演示：

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