深度睡眠|《浓缩睡眠法》：让失眠的人快速入睡、让睡不好的人提高睡眠质量

01上大学时有一次回家，妈妈告诉我:大娘家的哥哥走了。我一个愣怔，不明白高高大大、阳光帅气而又热心的哥哥怎么会走上这样的不归路。妈妈说他失眠很久，这次好多天睡不着、又无人倾诉，可能说了也没有人在意，最后实在受不住去了。我还是不明白，怎么会有人睡不着呢？我可是倒头就睡也睡不够，中午还要午休的那种人。同学和朋友都说我没有辱没我的属相:猪。

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直到两年前家里发生了一件事，对我而言，是我力所不能及，天塌了的大事。我体味到了失眠的滋味。脑子一刻不停的胡思乱想，想停都停不下来，累的太阳穴生疼，突突突地跳。那时的我，用手撕扯过头发、捶过头、也恨不能用头撞墙，也动过绝望的念头。这样的情况持续了一周的时间。多亏了老公开导、带我去亲戚朋友那一起想办法，才慢慢缓解了。但是也留下了后遗症，晚上超过11点入睡困难。02心理学有个名词“视网膜效应”，当我们自己拥有一件东西或一项特质时，我们就会比平常人更注意到别人是否跟我们一样具备这种特质。自从我经历过失眠之后，发现身边失眠的人不在少数，也不单是老年人独有的现象，甚至一些学生因为升学、就业压力大等原因都饱受失眠的困扰。有些人是晚上兴奋的睡不着，白天没有精神；有些人睡眠很浅，一点点动静就被吵醒而难以再次入睡；也有些人明明睡了足够多的时间，但白天依然哈欠连连，好像一晚没睡觉似的。不管哪种情况，都是睡眠遇到问题了。也许正如杏树林公司创始人、畅销书《掌控精力》作者张遇升所说:“睡得好，与其说是一种结果，不如说是一种能力。要睡的好，就像学得好一样，是有套路的。”03《浓缩睡眠法》就是这样一本可以让你了解最常见最有效的睡眠套路的书。该书作者松本美荣，曾因创业导致睡眠问题，身体出现状况，促使作者开始研究消除疲劳的睡眠方法。

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封面他经过诸多尝试，可谓屡败屡战，终于掌握了提高睡眠效率的方法，浓缩睡眠法。那何为浓缩睡眠法呢？“入睡30分钟内达到最深层次的非快速眼动睡眠，并且保持一定时间的深度睡眠状态。”浓缩睡眠法说白了就是用最快的速度入睡，用最少的睡眠时间获取最佳睡眠效果。那怎么才能得到呢？本书主要从消除脑疲劳、改善血液循环及调整睡眠环境三个方面讲述。下面我将结合自己的读书体会和亲身实践，提供大家改善睡眠的几个小技巧，希望能帮助有这方面需求的小伙伴们。一、改变错误认识，踏出改善睡眠的第一步。先问大家个问题:周末睡懒觉吗？为什么要睡懒觉呢？在读这本书之前，如果条件允许，我每个周末都睡懒觉，有时11点才起床，早饭、午饭一起解决了。至于为什么会睡懒觉？因为平时上班，总觉得自己睡眠不足，必须靠周末补一补。可是结果怎么样呢？

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我并没有感到很轻松，反而有时会头疼，也有时候白天睡多了，晚上睡不着，第二天精神萎靡、不在状态。但我都没有意识到问题所在，直到从本书中看到这样的观点:睡眠的好坏，由质不由量决定；睡眠时间短不等于睡眠负债；每天8小时睡眠不是必须的；……当我不再迷信以前的旧思想，心态一下放开了，没有睡眠的压力，反而睡的更好了。也许你可以尝试着改变一下试试！二、培养运动习惯，提高睡眠质量的不二法宝。记得《穆桂英挂帅》中有这样一幕:皇帝睡眠欠佳，穆桂英开出了一剂药方。药方平淡无奇，奇特的是用药方法:喝完一口药，像狗熊一样爬一圈。美其名曰是为了增加药效。果不其然，皇上大好。聪明的小伙伴们可能早就明白了，起作用的不是药，是像狗熊爬的运动。平时衣来伸手饭来张口的皇帝，一圈一圈的爬下来，累的够呛，晚上睡不着才怪呢。自从坚持早晨5公里跑以后，我的睡眠质量也大大提高了，变得有精神，肤色也开始红润。可见运动功效之大。本书推荐了一种简单的运动方式:6次深蹲。我的理解是找到一种自己喜欢的运动方式，持之以恒的坚持下来即可。因为喜欢的比较容易坚持。三、按摩热敷加自制枕头，三管齐下助力睡眠。1、按摩脑科学专家研究发现，当人的大脑处于疲劳状态时，会使交感神经兴奋。而一旦交感神经占据主导地位，人就进入了一种无法放松，持续紧张的状态。在这种状态下，人是很难进入深度睡眠的。经实践研究表明，头部按摩可以有效消除脑疲劳，其中一个方法如下: