肠道|大腹便便，可能是内脏脂肪在作祟！想减？攻略看这里！食物|地方时|运动|高蛋白|腹部

大家都讨厌长肥肉，这些脂肪长在脸上、手臂上、大腿上……这些看得见的地方时，更多是让我们看起来更胖，但这不是更可怕。
真正可怕的是，脂肪长在我们看不见、摸不到的地方，对健康的危害更大，甚至会带来致命的风险！

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这就是今天人马妞要和大家说的【内脏脂肪】
人体的脂肪可以分为两大类：
一类是看得见的脂肪，即皮下脂肪，简单来说就是分布在人体皮肤以下的脂肪，透过表皮、真皮、就是皮下脂肪层了，有帮人体保温的作用。
皮下脂肪分布较多的地方主要是腹部，臀部，腰部两侧，手臂等部位。皮下脂肪一多就容易虎背熊腰、大粗腿、拜拜肉、大肚腩等。

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另一类看不见的则是内脏脂肪，它和可以摸得到的“肥肉”不同，也就是皮下脂肪不同，它是围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部。
它所造成的危害，比皮下脂肪更危险，想要减掉它更困难。
内脏脂肪为什么这么可怕？
【肠道|大腹便便，可能是内脏脂肪在作祟！想减？攻略看这里！】内脏脂肪堆积的直接表现就是腹部肥胖，所以肚子如果看起来大腹便便就要小心了。你可能内脏脂肪超标了！
内脏脂肪主要有三个大问题：
一、内脏脂肪多了肯定会胖，尤其是腹部，直接破坏你的S型身材；
二、内脏脂肪多了就会占据腹部和胸腔的空间，给我们的内脏器官带来不小的压力，使内脏机能不断地下降，引发各种问题。比如说挤压肠胃，严重影响消化功能，导致便秘。便秘很可怕的。
三，内脏脂肪多了还会进入血液，引发高血脂、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病等各种代谢性疾病，进而增加中风和心肌梗死等心脑血管事件的发生率。
内脏脂肪真的很危险。那危险的内脏脂肪怎么减呢？运动安排走起！饮食安排走起！
运动怎么做？
说到减肥，有氧不能少，千百年的老话了，多说无益，跑步、游泳都动起来。
当你想要减重的时候，这些运动是最好的燃脂方法。除了这些内脏脂肪累积最集中的就是腹部，一些腹部运动不能少，下面一组运动，操练起来↓↓↓
垂直抬腿卷腹
仰卧抬腿侧摆

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蹬车碰肘
抬腿侧卷腹

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单侧抬腿卷腹

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做完上面一组，休息2分钟，再做一组。每个动作相隔之间，休息10s ，然后再做下一个动作。
三分运动七分吃，除了运动，饮食管理也很重要。
饮食怎么做？
戒掉奶茶、饮料和甜品》
奶茶属于高糖分食物，里面各种添加剂，热量超高，喝多了不仅会长胖，高糖还会加速身体老化。
所以，减肥第一步戒掉奶茶、饮料和甜品，多喝白水。多喝水不仅可以给身体补充水分，降低饥饿感，还能促进身体循环，帮助减肥。
戒掉煎炸类食物》
炸猪排、炸鸡翅、炸薯条、炸甜甜圈……好吃到停不下来，但是这些煎油炸食品真的太罪恶了。