季节性抑郁症也叫做“冬季抑郁症”|一到冬天就莫名其妙地忧伤？摆脱季节性抑郁症的几个小妙招季节性抑郁症也叫做“冬季抑

季节性抑郁症也叫做“冬季抑郁症” ，是一种感情或者情绪的失调。患者一般在一年中的大部分时间都有良好的健康状态，但到了冬季就会感觉到伤心、易怒、焦虑、对什么都没兴趣、疲劳、注意力无法集中等等。
季节性抑郁症一般发生在10月初至3月，据统计，全法国有10%至12%的人都患有这种疾病，其中大多数是妇女。

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引发这种疾病的确切原因现在还不是很清楚，有一种理论认为，阳光照射时间的变化是一个重要的诱导因素，冬季阳光照射的时间短，调节心情、睡眠以及性激素的生物钟运行缓慢。
还有一种理论认为这种疾病跟松果体产生的褪黑素有关。
如果您也在冬天莫名其妙地感到悲伤，那么下面的一些小妙招或许能帮助到您！

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光照疗法
科学证明：冬季日照时间短，这会影响到人们的情绪。因此，让自己暴露在光照灯下就可以有效地缓解症状。
神经生物学家、生物节律专家克劳德·格伦菲尔（ClaudeGronfier）说：“自2005年以来，这项技术一直被用作一种治疗方法，是唯一一种获得科学证明的技术，成功率在50%至80%之间。 ”

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究竟应该怎么做呢？准备一盏照度为5000到10000勒克斯的灯，早上，在固定的时间让自己暴露在光照下30分钟，（可以与睡眠医生或全科医生一起计算我们的生物钟，每个人的时间可能不同），人与灯的距离保持在30厘米。通常情况下，一周的时间就足够了。
您可以自己买一盏这样的灯（至少150欧元，不能从社保报销），也可以去睡眠中心或光疗中心接受光疗。一些医生或药店也提供租灯的业务。
注意补充营养
除了光疗法外，还需要注意饮食。我们要特别注意摄入：各种营养素、维生素B和C、镁。
糖是一种天然的抗焦虑药，但是，它会让人发胖，为了避免吃糖，我们要按时吃饭，尤其不要忽略早餐。

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为了补充营养素和维生素B ，您可以选择全麦面包和啤酒酵母粉，在做沙拉或酸奶时，可以加入一汤匙啤酒酵母粉。另外，还可以摄入各种豆类，例如:扁豆或四季豆。
另外，每天要吃一点坚果，核桃、杏仁、榛子都可以，每天吃三个就够了。
早起并愉快地运动
体育锻炼不仅可以让我们保持健美的身材，还可以帮我们的生物钟恢复正常。

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神经学专家劳伦特·奇内维斯说：“你可以早起锻炼，大约在日出前30分钟，慢跑、有氧运动或骑自行车都可以。这样的锻炼会让我们的体温升高，并向大脑发送信号：分泌一天所需的各种物质。 ”
在日出前半小时起床锻炼对大部分人来说很难，但这么做是值得的。
草药疗法
根据药剂师的建议，一些植物是天然的抗抑郁药，金丝桃（lemillepertuis）就是其中之一。
研究证明：金丝桃萃取物含有超过十种可能抗抑郁的天然成分，但它不会吃了就立即见效，一般要等待2-4周才会起效。

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取15-20克的金丝桃的花和几厘米茎一起放入一升水中，每天喝三杯。注意！这种草药不能一次服用太多，过量服用很危险！