掌握简单易行的腹式呼吸法，增加肺活量，减去大肚腩，改善睡眠睡眠

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【掌握简单易行的腹式呼吸法，增加肺活量，减去大肚腩，改善睡眠】

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何为腹式呼吸法，原理是怎样的？腹式呼吸法又能给我们身体健康带来哪些益处？
我们先来了解何为腹式呼吸法？
腹式呼吸法是通过腹部有节律的伸缩运动打开上、中、下三膈增强呼吸功能的方法。我们平时是通过鼻腔的肺呼吸，肺呼吸有个缺点就是呼吸太浅，摄入氧气不足，换气量不充分，有一部分二氧化碳始终滞留在肺部的边缘，长期以往会影响人的身体健康。人体的胸腔由膈肌分成上、中、下三部分，肺呼吸主要集中在上部，而腹式呼吸法则可以通过腹部有节律的伸缩运动，开发中下叶全部的肺泡，并通过腹壁的前后运动、膈肌的上下运动，加大氧气的摄入量，使氧气和二氧化碳在体内得到充分的交换，并且使腹内胃、肠、肝、胆、脾、肾等器官得到运动，增强这些脏器的气血循环和发挥它们的正常功能。

在这里，说几句题外话，平时看见许多人锻炼都不注意内在的呼吸锻炼，不管你是练瑜伽、太极还是其它运动，如果只注重外形，不注意内在的呼吸训练，那么，你只是在舍本取末，达不到你想要的练习结果。一点个人锻炼的体会，仅供你参考！

回到主题，腹式呼吸练习又有哪些益处呢？这里主要说两点：
1、缓解失眠，提高睡眠质量
腹式呼吸法追求心静，在一呼一吸之间调身、调形、调心，关键在调心。腹式呼吸法练习过程中会刺激人体副交感神经，调节内分泌系统，从而有效降低人体内的压力激素分泌，缓解人的焦虑和烦恼；此外，练习过程中还能促进大脑中内啡肽的释放，从而使人产生愉悦的心情，这有助于我们消除疲劳，放松身心，从而使心灵获得宁静，助于我们快速进入睡眠。

2、瘦大肚腩
腹式呼吸法是通过腹部有节律的伸缩运动来锻炼的。通过腹部不停伸缩运动，可以逐步有效的减少腹部的脂肪，长期坚持，可以起到瘦腹的效果。这就和其它减肥运动一个道理，只要你坚持，少则三个月，多则半年左右，无论男、女，一定能达你所愿。但一个关键你是否能长期的坚持？！

记?。喝粘Ｉ钪?，改变你的呼吸，就改变了你的身体，改变了你的内心。腹式呼吸之所以能够有效解除压力，放松身心，瘦大肚腩，改善睡眠，增强身体健康，一个重要的因素它是正确的呼吸法。