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除了少吃盐 ， 还要警惕烹饪时含“隐形盐”的调料 ， 比如生抽、酱油、豆瓣酱等给菜肴增鲜的调味酱 ， 这些调料也是含盐大户 ， 烹饪时一定要少放 。
2多吃蔬果
蔬果热量低 ， 几乎不含脂肪 ， 还有多种营养元素 ， 多吃蔬果可以帮助减少其他高油食物的摄入 ， 还能润肠通便 ， 更快地排出毒素 。

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蔬果中含有丰富的钾元素 ， 还可以帮助身体保证钾钠平衡 ， 远离高血压 。
3多吃粗粮
我们日常食用的米、面都经过了精加工 ， 虽然口感很好 ， 但是容易升高血糖 ， 而且热量高消化快 ， 超标食用 ， 容易升高血糖 ， 堆积脂肪 ， 升高血脂 。

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所以日常饮食建议减少精米精面的食用频率 ， 用粗粮代替 ， 如紫薯、玉米、五谷杂粮等 ， 更有利于稳定血型 ， 保持身材 。
4少吃加工肉
像我们平时吃的腊鱼、腊肉、培根、火腿都属于加工肉 ， 需要加入食盐腌制或用火熏烤 。

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虽然吃起来味道特别 ， 是很多人的心头爱 ， 但是这种加工肉类中含有亚硝酸盐 ， 这种物质在进入人体后 ， 会形成亚硝胺 ， 是一种致癌物质 ， 长期食用 ， 会增加癌症风险 。
平时吃肉可以选择低脂高蛋白的白肉 ， 比如鸡肉、鱼肉、虾仁等 ， 既营养 ， 适当食用也不会长胖 。

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饮食对于我们的健康而言非常关键 ， 在生活中学会正确的饮食模式可以帮助获得更长的寿命 ， 上文提到的你都学会了吗？

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