跌倒是引起老年人致残和死亡的主要原因，做好5点可有效预防跌倒( 二 ) 跌倒是影响老年人生活质量的

跌倒后如果全身没有明显的骨折和活动障碍，可以缓慢移动身体，具体方法如下：缓慢移动手脚、手臂和腿，感觉是否疼痛，活动是否受限，如果没有伤或受伤很轻微，可缓慢爬起，从头部开始转动，自上而下转为爬行姿势，在此过程中觉得累就休息一会儿。手部缓慢发力，用膝盖撑地，爬向一个坚固的物体，如家中的桌子、沙发等，再把手放在物体上。用坚固的物体做支点，支撑身体，小腿抬起垂直于地面，脚平放于地，另一条腿保持跪姿。然后双臂和双腿发力，缓慢起身、站立、落坐。
【跌倒是引起老年人致残和死亡的主要原因，做好5点可有效预防跌倒】③大声呼叫，及时求医

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及时求救
无论是否骨折，在跌倒后一定要及时向家人或120打电话求助，不方便使用电话者可向周围及人群大声呼救，及时前往医院就诊，因为有些骨折或者内脏损伤其表面症状并不明显，需要通过进一步的医学检查才能确诊，因此及时就医是关键。
④意识不清要避免二次损伤
如果老年人跌倒后意识不清，这时家里人一定不要立即将其扶起，避免二次损伤。要第一时间进行呼喊和咨询，看看其是否意识清楚，是否有脑中风的表现，并立即拨打120 ，请专业医务人员处理。如果老人出血呼吸、心跳停止者，立即进行心肺复苏，如胸外心脏按压、口对口人工呼吸等，并且呼叫医务人员。
如何预防居家跌倒
跌倒可以避免吗？答案是肯定可以的，其实只要做好居家防护，就可以有效降低老年人跌倒的概率，具体措施如下。
①强化营养，补充钙质

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强化营养，补充钙质
充足的营养是保证老年人健康的关键，根据中国营养学会的标准建议老年人可按每天每千克体重1.5-2克的标准高蛋白食物，维持肌肉量，减缓肌少症。同时要保证摄入充足的钙元素和维生素D ，如奶类、豆类、绿叶蔬菜、动物骨等，必要时可补充钙剂，防止骨疏松。
②合理运动，强化肌力

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合理运动，强化肌力
适当的肢体活动可以有效加强老年人的肢体功能，维持肌肉功能，特别是一些缓慢的运动非常有效，如果太极拳、慢跑等，可以有效促进视觉、神经与肌肉间的协调配合能力，提高平衡力。
③营造安全家居环境
做好浴室防滑等居家措施
老年人的居家环境一定要有特殊设计以防止跌倒，如在浴室地面铺设防滑垫，浴室和洗手台设置扶手，保持行走过道干燥、无水渍，设置夜灯方便起夜等。
④积极预防疾病
积极预防疾病，定期复查
老年人应该积极防治视力退化、骨关节以及心脑血管疾病等可以引起跌倒的疾病，同时定期前往医院进行身体检查和评估。
⑤规范用药
规范用药
老年人定时定量、规范用药，尤其是安眠类、精神类、心血管药物等，一定要按照医嘱服药，并且如果发生药物的不良反应，一定要及时请医生调整药物用量，尽量减少服药的剂量与时间。
总结
跌倒作为严重危害老年人健康的一种危险因素，在生活中一定要加强注意，特别是一些生活中的诱因要及时消除，老年人要从调整自身饮食、运动、健康等多方面入手，尽可能的调整自身的健康状态。其次，及时发生跌倒也要采取正确的方法，及时呼叫专业的医务人员，切勿擅自活动，以免造成第二次损伤。