减肥早餐有多重要?高效燃脂从 头 做起

 
早上是一天的“头”,所以就有“一天之计在于晨”的说法,减肥也如此 。从第一顿开始就挑好减肥餐,自然看出你有多重视减肥这件事啦!~
减肥早餐应该怎么吃
1.早餐最好吃暖的东西,流食比较好 。对于减肥中的mm们更是适合流食,既营养又饱腹 。
【减肥早餐有多重要?高效燃脂从 头 做起】 2.早餐不宜冷吃,对肠胃不好,更不利于消化吸收 。
3.不能空腹喝牛奶,对于肠胃功能影响很大,如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病 。
4.面包选全麦的,很多人吃早餐都会选择面包,无论是否减肥中的人士,都应该选择全麦面包 。因为麦麸中含有大量的b族维生素还有纤维素 。
吃减肥早餐的最佳时间
早餐最佳时间7至8点,医学专家指出,人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态 。一旦吃早餐太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏 。所以能在7点左右吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛 。所以不要因为起得早就提前吃早餐,起床后可以先舒展一下筋骨再进食 。
减肥早餐适合吃什么
1.吃适量全麦食品和谷类食品
一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品 。在起床后的1小时内可吃适量全麦食品,并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物 。例如全麦切片面包和鸡蛋,或者坚果和燕麦粥 。谷类能提供稳定的热量,而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感,并且维持血糖正常 。女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品 。她们更喜欢吃谷类食物 。从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡 。
2、注意摄取维生素、叶酸和铁
25-40岁女性的早餐应至少满足其每日所需维生素和叶酸的一半,特别是维生素c和铁 。当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸 。肉、肝脏、海带、木耳、菠菜、油菜可满足50岁以下成人每日所需的20毫克铁的需求量 。而其他维生素可以分别从水果,面包等摄取 。