运动|双腿反映全身病，不可大意！这几个腿脚信号透露全身健康( 三 ) 心脏|疾病|医院

要保护双腿首先要“练”好双腿。如前文所述，衡量腿部健康与否的一个重要标准是，下肢肌肉是否发达，是否有力量。人到老年，全身尤其是腿部的肌肉会大量流失。养成锻炼腿部的肌肉的习惯，可以有效提高肌肉力量，让我们站得更稳，走得更快。
同时，强健的肌肉还能有效保护我们的骨骼和关节。有研究表明，跑步跳跃等活动会对骨骼产生压力，减少骨骼中钙的流失，从而降低骨质疏松的风险。
还要提醒中老年朋友的是，运动中应特别注意保护双腿，避免关节损伤。运动时，应选择合脚、舒适的运动鞋，穿着宽松、透气的运动衣裤。中老年朋友们在运动前要做好热身，避免运动中造成的关节损伤和不适，运动后也要注意做好放松和肌肉拉伸。此外，运动要适量，不能过量，有基础疾病的中老年朋友应当在专业人士的指导下进行运动。

除了运动的过程中，中老年朋友在日常生活中也应注意保护双腿。日常穿着的裤子不宜过紧，以防影响腿部血液循环。腿部保暖也是十分重要的，许多中老年朋友的膝关节出现了退行性病变，此时应尤其注意膝关节的保暖，冬天可以选择穿戴护膝。
保护双腿还要做到“养”好双腿。许多中老年朋友有泡脚养生的习惯，可以促进下肢血液循环，但要注意泡脚时间不宜过长，以15-20分钟为佳。另外，腿部和足部按摩也是减轻肌肉压力，促进下肢循环的好办法，应注意按摩力度不宜过大，最好请专业人士进行。

除了以上这些，中老年朋友，尤其是更年期的女性朋友，应当定期到医院进行骨密度检查，以防止骨质疏松。医生还建议中老年朋友多进行户外活动，多晒太阳，促进骨骼中钙的吸收。饮食中也应注意补钙，如果饮食中不能补充足够的钙，也可以服用一些补充剂。已经出现骨质疏松的朋友，应遵医嘱积极治疗，切不可疏忽大意。
医生的话双腿对健康至关重要，拥有健康的双腿，才能拥有快乐幸福的人生。中老年朋友尤其应当注意双腿的保健，如果发现腿部出现水肿、瘙痒、麻木等异常，应及时引起重视，到医院进行相关检查。

在日常生活中，建议大家积极参加锻炼，增强腿部肌肉的力量，让双腿更强健。同时，也应注意腿部保护，防止运动中和生活中的关节、肌肉损伤。此外，还建议中老年朋友，饮食中注意钙的补充，定期检查骨密度，预防骨质疏松的发生。
【运动|双腿反映全身病，不可大意！这几个腿脚信号透露全身健康】最后祝愿大家都能拥有幸福健康的晚年！