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完成20次左右的上推动作后 ， 不做任何停歇 ， 紧接着练习直臂上拉 。 为了发挥其最佳练胸效果 ， 避免背阔肌主导 ， 尽量维持手臂几乎伸直的姿态、不要大幅屈臂 。
动作过程中 ， 首先向后移动哑铃到能够感受胸肌的强烈延展、拉伸；接着在上拉的时候 ， 想象把哑铃推离身体的发力感 ， 去更加强烈地刺激胸肌收缩受力 。

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【饱满有型的D杯、铠甲胸|想把「胸肌」快速练大练挺？4个“必练”动作收藏好！】来源：体态康复师curry

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