那些女人|52岁男子凌晨突发猝死，生前不近烟酒，家属痛哭是女人害的！( 二 )

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α-亚麻酸是一种多不饱和脂肪酸，属于人体不能自行合成，必须从食物中获取的重要营养物质，它具有重要的生理功能。在体内参与脂肪代谢和糖代谢等，有助于清除血液垃圾，增强血管弹性，能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病，还能降低血脂。生活中，富含α-亚麻酸的食物不多，如深海鱼、野苏子油等，可以显著地改变血脂状态，减少血液垃圾在血管壁上的残留，增强心脏活力，增加血液循环，起到预防心脏病的效果。补充方法：与深海鱼相比，野苏子油的α-亚麻酸含量在66.7?上，被誉为“陆地深海鱼油”，平时可以将其作为补充途径。二、要及时补水

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水是血液稀释剂，可以预防血管堵塞，减少心血管病的发生，科学建议，每人每天摄入水在1500ml左右。此外，还有两个时刻要记得补水：1、早起后，经过一晚上的睡眠休息，血液粘稠度高，加上早起是血压高峰期，这时最好喝一杯200ml的温开水，有助于稀释血液粘度；2、睡觉前，喝一杯150ml温开水，因为人在睡觉时，活动减少，而代谢的水分增多，所以，一定要及时补水。三、要避免过劳

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随着生活节奏的加快，不少人都开始觉得负担过重，心理压力大，但是，过度疲劳会让人体的血压升高，从而引起心血管疾病，严重时则会导致猝死的发生。因此，建议大家在平时的工作生活中要注意休息，合理分配自己的工作时间，切忌连续挑灯夜战，时常保持舒畅的情绪和愉悦的心情，这样才能更好的预防猝死的发生。四、要控制体重

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根据资料显示，男性的体重高于理想体重20?，其死亡风险会比一般人群高出25?而当男性的体重高于理想体重30?，其死亡风险比一般人群要高出42?这是因为肥胖会导致内脏周围的脂肪组织增厚，从而更易发生心脏疾病，且肥胖患者，多会伴随三高等疾病，这在一定程度上，更会加速猝死的发生。为此，平时一定要合理控制自己体重，以减少危险。五、要做到两慢

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心脏不好的人，平时一定要做到两慢，一是不可起身太快。如果蹲厕时间过久，排便结束后快速站立，就容易诱发短暂性脑缺血，发生头晕、眼花、摔倒；二是不能起床太快，早上如果快速起床，就会加速血管剧烈收缩，使心肌耗氧量增加，可诱发心绞痛，甚至是猝死。>文中所有图片来源于网络，如有侵权联系删除谢谢！