膳食纤维|经常便秘拉不出来？先别吃药，不妨试试4招，大便通畅一身轻( 二 )

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适当运动运动锻炼可改善神经系统对肠胃系统的调节，增强腹肌和胃肠蠕动，缓解便秘，散步和慢跑就是不错的运动选择。坚持每天散步、慢跑或者快走15分钟，结束后进行温水坐浴15~20分钟，然后再去解大便。适当做下体操锻炼，如站立做原地高抬腿步行，深蹲起立、踢腿转体等动作。呈仰卧体位，做屈腿、举腿、仰卧起坐等。也可以进行深呼吸运动，仰卧在床，做腹式深呼吸，每次15分钟。

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药物治疗对于长期便秘患者，还得借助药物辅助治疗。市面上一些由中药制成的中成药对肠胃刺激不大，较为温和，如能养阴益气，泻浊通便的首荟通便胶囊，可以有效缓解功能性便秘。诸如此类的中成药市面上层出不穷，在选择时一定要看清说明书上的对应症状，看是否适合自己，切忌盲目用药。便秘的治疗是个长期过程，改变饮食、生活习惯、适当运动是重中之重，用药治疗是可供选择的辅助手段，只有采取正确的治疗方法，长期坚持，才能克服便秘这个难题。

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参考资料：欧阳明,侯威生（图）.便秘治疗的误区有哪些[J].健康文摘,2010:44-44.周德.便秘及其饮食调理[J].科学生活,2019:30-31.冯耀忠.便秘患者的运动方法[J].山西老年,2015:60.