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【附录】
1、健康的排便状态是啥样的？
当你觉得有便意时 ， 那种感觉应该是温和而自然的 ， 如果感到非常急迫 ， 情况肯定就不太对 。在排便过程中 ， 应该是放松、没有疼痛、没有不适的 。如果每一次都像是在生小孩 ， 那自然也是不正常的 。在排便之后 ， 应当感觉到一切都结束了 ， 如果还有“意犹未尽”的感觉 ， 同样意味着消化功能还有待改善 。
2、排便时 ， 切记不要用力过猛 。
盲目不停地猛力用劲 ， 会使直肠肛门和盆底肌肉增加不必要的负担与局部瘀血 ， 导致肛裂的发生和发展 。有人可能会说 ， 哎 ， 局长 ， 排便时不使劲 ， 拉不出来怎么办啊？！那就要从排之前就开始预防 。养成规律的排便习惯 ， 不要一边玩手机一边排便 ， 每次排便时间控制在5分钟左右 ， 平时多吃瓜果蔬菜 ， 适当吃奶酪、酸奶 ， 补充肠道益生菌 ， 可以让自己拥有一个健康的肠道 。
【肛裂|便便的粗细，到底是由什么决定的？】(责任编辑：耿乙文_NJ6040)

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