腹压|40岁男子因排便太用力，引发脑出血，医生：常年便秘等于“自残”

原来，黄先生平时工作比较忙，经常吃外卖，久而久之，排便就不是很顺利，便秘时有发生。但是他认为便秘并不是什么大事，多吃点蔬菜就行了，也就不把便秘放在心上，如果排便艰难，就抱着手机在马桶上多蹲一会。

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这一天，黄先生又便秘了三四天，好不容易有了一点便意，于是他赶紧去蹲厕时，并不停使劲，想排出粪便。没想到这用力一猛，他眼前一黑，太阳穴的神经剧烈跳动了起来。最后顺利排便了，但是头疼欲裂，黄先生难受得赶紧去医院。
没想到检查发现，黄先生的左侧大脑，发现有个血管瘤破裂出血的情况！医生解释说，这说明黄先生出现了脑出血的情况，并且不是第一次了，应该和平时的生活习惯有关。

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经过了解后，医生得知黄先生常年有便秘的情况，不由得叹了一口气：在排便时，腹压会升高，造成血压也升高，而便秘的人，在排便的时候更加用力，会使得腹压、血压升高的情况更明显，很容易引发脑出血的问题，特别是对患有心脑血管疾病的人、中老年人来说，更需要注意。

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原来，便秘看似是饮食不当的小毛病，但是会引发痔疮、肛裂、肠道炎症等多种肠道问题，甚至还有可能像黄先生一样，诱发脑出血、心肌梗塞等情况。健康问题，不容小视。
平时做好3件事，可缓解便秘困扰，减少脑出血风险：
（1）早起喝一杯温开水
身体经过一晚上的休息，体内血液运比较黏稠，肠道蠕动也较为缓慢，此时通过喝温开水，可以补充水分，达到稀释血液、减少血栓的目的。对于想预防和缓解便秘问题的人来说，还可以在温水里添加一勺蜂蜜和火麻植物油。

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蜂蜜能给人体提供能量，提高身体免疫力；而火麻植物油能润滑肠壁，促进肠胃蠕动，里面含有的卵磷脂还有锁水效果，帮助软化粪便，减轻排便压力，对便秘有很好的舒缓效果。
（2）多吃新鲜果蔬
新鲜果蔬含有丰富的维生素和膳食纤维，平时多吃，有利于调节血脂，保持血管弹性，降低高血压的产生。此外，果蔬里的膳食纤维在体内会形成一张“网”，在肠道的蠕动下，带动食物残渣排出体外，增加排便量，减少便秘的产生。

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（3）养成良好的排便习惯
这是一个短期见效不明显、但长期坚持下去，对改善便秘又很好效果的行为。比如养成每天定时排便的习惯，利用早上的排便“黄金期”或餐后肠胃蠕动加强的时机，此时排便，会有事倍功半的效果。
【 腹压|40岁男子因排便太用力，引发脑出血，医生：常年便秘等于“自残”】此外，上厕所的时候应减少玩手机等分散注意力的行为，避免久蹲后导致血液循环不畅，出现血压升高、痔疮的情况。