髋部|瑜伽三角伸展和三角扭转的要点在哪里

三角伸展式

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开始站立，吸气双脚分开约一腿长的距离。左脚略微向内扣，右脚向右转90度。尽量右脚跟与左弓对齐。将手臂抬起平展，将肩胛骨展开，手掌朝下。呼气右手向右侧伸展并慢慢放下右手。从髋关节弯曲，而不是腰部。将右手勾住右脚大脚趾。如果有困难可以放在脚踝上来支撑。
将左臂伸向天空，位于在肩膀上方，手掌并拢。保持内在力量向上伸展，打开肩胛骨。可能的话，将头向上转，让你的眼睛注视左拇指。如果你的脖子感到紧张，可以凝视地板。将左脚的外缘用力压在地板上保持稳定。加强左旋转躯干以延长。让左臀部略微向前，并使尾骨向后跟延长。保持这个姿势五个呼吸，吸气起身回正。切换侧面并在左侧重复。
?好处：
伸展和加强大腿，膝盖和脚踝，拉伸胸部和脊柱。刺激腹部器官，改善消化。有助于缓解背痛和压力。
扭转三角伸展式

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做为三角伸展式的反向扭转体式，更深入拉伸大腿髋部以及脊柱，并开始扭转髋部和脊柱。需要更改好的平衡和稳定感，同时会相互协调的锻炼身体很多部位。
从分腿站立开始，左脚略微向内扣，右脚向右转90度。尽量右脚跟与左弓对齐。将手臂抬起平展，将肩胛骨展开，手掌朝下。呼气将身体转向右面，用左手向右脚的外侧放下。保持胸椎扭转，腰椎保持水平伸展，并保持髋部中正。将左手用力下压推动肩部，右手向上伸展，转头看向右手。如果你的脖子感到紧张，可以凝视地板。保持脊柱扭转，左胸扭转右胸伸展，保证平稳。保持这个姿势五个呼吸，吸气起身回正。切换侧面并在左侧重复。
好处：
改善平衡，加强腿部，脚部，脚踝和腹部肌肉。促进腹部器官的运动，帮助消化。增加大腿，肩部和上背部的灵活性
【 髋部|瑜伽三角伸展和三角扭转的要点在哪里】

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