翘臀|还在羡慕别人性感的翘臀吗快来看看这些，帮你打造翘臀

导语：有些女生天生就是拥有一个完美的翘臀，身材真是令人羡慕不已。所以大部分人认为身材都是天生的，与基因有关。的确，基因好的人容易拥有性感的翘臀，但是如果没有坚持保养，再性感的臀部也会变形；相反，那些天生臀部平平的女生真的不能拥有翘臀了吗，答案显然不是，究竟如何翘臀，让我们一起来看看吧。

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每个人身上都有迷人的地方，有些人通过自己的才艺，有的人靠自己的颜值爆表，还有些人靠自己的身材赢得众人的目光，她就是国外一名网红，她完全是靠自己勤奋锻炼才拥用一个傲人的身材，才赢得800万粉丝。照片上的她个子并不高，但是拥有着完美的身材，和精致面孔，所以不少网友表示她就是绝版卡戴珊。在她的生活中，为了训练出这样完美逆天的臀线，她疯狂健身，特别是臀部训练的动作更是无人能及，不少人表示，经不起这样的锻炼，但是她却以最严格的标准要求自己，不断延伸训练时间，增强训练强度。

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除了臀部训练以外，身体其他部位也是十分看重的，她也曾说过，锻炼身体不仅使我身材永远年轻，而且身体健康也有了保障。照片上的她臀部曲线非常明显，臀大肌在支撑着，使臀部看起来非常性感迷人，同时她的大腿十分结实，可见平常的锻炼效果很好。

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在她看来，在进行有氧运动的同时更加不能忽视力量训练，怎样才能练出肌肉，才能让你看起来特别有线条。比如她常常做的下肢力量训练就是直腿硬拉、深蹲等等。想要拥有像她那样的性感臀部，就要练到臀部肌肉群，同时脂肪不能过多，才显得饱满紧致。所以看了这个外国女生的锻炼故事之后，你是否有动力了呢？下面这几点就会帮助你如何翘臀，感兴趣的朋友往下看哦。

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1、深蹲深蹲可以让身体肌肉生长更加全面，每天坚持锻炼下半身肌肉的动作，可以让我们的下半身肌肉更加紧密。做下半身锻炼的同时，也要做一些上半身锻炼，这样才能使我们的身体更加协调有致，如俯卧撑。

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2、侧踢腿侧踢腿比较简单，灵活性也比较强，这个动作可以帮助我们拉伸腿部和臀部肌肉，初学者第一次时幅度不能过大，否则会拉伤内侧肌肉。一次做30次左右即可，锻炼臀部效果也是不错的哦。

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3、高抬腿这个动作在跑步前也是经常做的，动作非常简单，两脚略微分开站立，双手握拳放在两侧，身体放松，眼睛目视前方，然后双腿快速交替，类似原地跑步。在这过程中，腹部要始终保持收紧状态，手臂随着抬腿动作而摆动。

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结语：其实想要提臀并不难，因为有很多黄金健身动作都可以随时随地做，每个人都应该给自己一个小目标，并尝试突破自己的短板。世界上没有丑女人，只有懒女人，要相信自己，坚持每天逼迫自己锻炼，你才能拥有让别人羡慕的翘臀。