仰卧起坐|“马来西亚之光”黄诗棋，自信秀出马甲线，热情分享健身心得

导语：都说外表是人们互相了解的第一步，所以不论男女，首先会被人注意、讨论的，一定是颜值和身材。有这么一类人，颜值高不说，对身材的塑造也十分努力，让普通人除了嫉妒老天对他们的偏爱，也不得不佩服他们的自律能力。

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演员吃的就是外貌饭，他们都很在意自己的身材，特别是年轻女演员，对身材胖瘦的控制常常会达到令人发指的程度，极端的节食减肥、药物减肥花样层出不穷，马来西亚年轻女演员黄诗琪却坚持健身减肥，可谓是一股清流。

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黄诗琪外貌清甜，在2017年-2019年，曾连续三年被评为世界百佳，成为“马来西亚之光”，她身高168cm，体重却只有48公斤，身材虽削瘦，却能看见肌肉线条，尤其是她的马甲线，十分惹人注目。

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黄诗琪为人没什么架子，常常在社交平台上和粉丝分享自己的健身视频，还会热情地和粉丝交流健身心得，对于怎样才能锻炼出傲人的腹肌，她的方法是身体减脂和腹部训练同时进行。

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当身体体脂率处在一个较高的水平时，腹肌被脂肪包裹，肌肉很难凸显，这个时候如果不积极减脂，针对腹部做再多的训练都会收效甚微。而很多人相信的局部减脂也是不存在的，事实上并没有局部减脂这回事，只要减脂，就一定是全身性的。

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所以，只有控制饮食，坚持燃脂运动，为身体创造热量缺口，当体脂率有所下降之后，腹部脂肪随之减少，这个时候加强腹肌的训练，梦想中的马甲线就能很快出来了。这也是为什么瘦子更容易练出马甲线的原因。

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明白了原理，那么具体如何做才能快速练出马甲线呢？
首先饮食要减少热量摄入，少吃主食碳水化合物，通过多吃蔬菜、补充充足的蛋白质来增加饱腹感，同时还能促进胃肠蠕动、提高新陈代谢，帮助燃烧脂肪。在黄诗琪分享自己的健身运动视频中，很多时候她都在做一个经典的虐腹运动——仰卧起坐。

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现在，人们常常称仰卧起坐为“虐腹运动”，做完之后，小腹肌肉会持续疼痛，那酸爽，确实非常虐！可是想要练出马甲线，就无法绕过它去，迎难而上，才是值得夸耀的运动精神！下面，就跟着小编一起，开始虐腹吧！
动作一、仰卧起坐

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准备好仰卧起坐辅助器，一个人就能开始做仰卧起坐了，注意运动中要协调全身肌肉发力，特别以腰腹力量为主，不要使用蛮力，不然做不了几个就会非常疲累。
动作二、燕飞挺腹

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把双脚固定在仰卧起坐辅助器上，就可以开始做燕飞动作啦，燕飞需要利用腰腹力量带动上半身上抬，不但可以减去腰腹脂肪，还能拉伸韧带缓解肩背劳损，是个十分实用的动作。
动作三、仰卧卷腹

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