胆汁|糖尿病饮食“四宜五忌”原则，餐后“四个行动”，让血糖更听话( 二 )

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糖尿病患者餐后需要“四个行动“食后养生是我国大多数中老人重要的养生法之一，科学的食后养生保健，是中老年强身健体的重要内容，一般包括四方面的内容。行动一，食后摩腹腹内为胃肠所在之处，腹部按摩是历代养生家一致提倡的保健方法之一，尤宜于食后进行。食后摩腹的具体做法是：先搓热双手，然后双手相重叠，置于腹部，用掌心绕脐沿顺时针方向由小到大转摩36周，再逆时针方向由大到小绕脐摩36周。此种摩法能増加胃肠蠕动，理气消滯，增强消化功能和防治胃肠疾病。

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行动二，食后散步俗话说：“饭后百步走，活到九十九。”饭后半小时后百步走才有助消化，古代即有饱食勿便卧，食后便卧会使饮食停滞，食后急行又会使血流于四肢，影响消化吸收功能。可见人们对饭后散步的健身方法是非常重视的。饭后散步，是一种良好的卫生习惯。若吃饭后即卧，会使饮食停滯，食后急行又会使血流于四肢，影响消化吸收功能。唯有食后散步，才有利于胃肠蠕动。温馨提示：饭后应当是在进食20-30分钟以后，而并非指饭后立即缓步散步。

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行动三，食后漱口医圣张仲景说“食毕当漱口数过，令牙齿不败口香”，清楚地说明了饭后要注意口腔卫生，经常做到食后漱口。口腔残余物被清出有利于口腔的健康，从而间接的保护了牙齿的。一日三餐之后，或平时吃甜食后皆须漱口。漱口的方法很多，如水漱、茶漱、津漱、盐水漱、食醋漱、中药泡水漱等，可根据自己的情况选择使用。行动四，食后其他中医学以为，食后立刻看书、说话、跳动、登高、劳动等各种活动，都是应当防止的。此外，心情的动摇会影响胃肠的正常功用。因而，食后须防止各种心情影响和不良情感发生。