脊柱|一周三次瑜伽，照着做，让你越来越优雅！

瑜伽与传统运动不同，它把提高血液循环，身体平衡，灵活性和力量训练与冥想（比如深呼吸）相结合。通过对身体调气养气来美体抗衰老。按照顺序练习以下的瑜伽体式，一周三次就还可以提升气质，塑形美体。
四点式

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STEP1：双手撑于身体下方
STEP2：大腿与地面垂直
鸽子式

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STEP1：右小腿斜放于地面
STEP2：左腿向后蹬直，舒展脚跟，压胯向下鸽子式变体

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STEP1：吸气，胸腔扩展，伸展脊柱
STEP2：双手两侧打开，手臂外旋
STEP3：呼气，双手内旋、向前，打开向上

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STEP4：两手缠绕合掌、(吸气)伸展脊柱，抬头看向指尖STEP5：(吸气)伸展脊柱，抬头看向指尖。
平板支撑式
【 脊柱|一周三次瑜伽，照着做，让你越来越优雅！】STEP1：(呼气)双手打开，身体向前
STEP2：手肘撑于肩膀下方，十指交叉
STEP3：左脚勾起，右腿向后呈直线

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STEP4：(呼气)身体慢慢落下
眼镜蛇式

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STEP1：双手撑于肋骨两侧
STEP2：(吸气)抬头卷起上身
STEP3：(呼气)低头屈双膝