糖尿病并非老年人“专利”，三大健康法则助你远离每当提到“糖尿病”你肯定会

每当提到“糖尿病”
你肯定会说：“哦，我知道”
而要是被问到
什么是糖尿病？
糖尿病有什么危害？
也许你会觉得——

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嘿嘿，看来你还是不够了解！
来，档案先看一波
糖尿病小档案
兄弟姐妹
I型糖尿病（遗传性）、II型糖尿病。
战绩
“全球死因排行榜”的前十名。
2000年至2019年，全球糖尿病死亡人数增加了70% 。
2019年有关数据显示中国已知的成年糖尿病患者达1.164亿，约占全球糖尿病患者27% ，是全球糖尿病患者最多的国家——全球每4名糖尿病患者中就有1名来自中国。
调查显示，我省成人糖尿病患病率为10.4% ，据此估算我省将有1000万糖尿病患者。

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“战绩”突出啊！
它究竟是个什么样的家伙？
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糖尿病与血糖的关系
糖尿病是以血糖升高为特征的代谢性疾病，如果被糖尿病缠上就终身都甩不掉，无法治愈。糖尿病之所以有个“糖”字，是因为TA的出现跟血糖代谢有很大关系。
但并不是所有的血糖升高都被诊断为糖尿病。血糖如果高出正常值，可能是“糖尿病前期”人群，是糖尿病患者的“后备军” 。
美国糖尿病协会（ADA）认为“糖尿病前期”患者可以通过生活方式和（或）药物干预的方式延缓或预防糖尿病发生。
糖尿病找上门
最可怕的是并发症
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糖尿病并发症
糖尿病患者如果没有很好地控制血糖，一般5-7年后就会发生一系列的并发症，可能出现糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变、糖尿病神经病变、下肢血管病变、糖尿病足、并发心脑血管病变等，这都严重影响患者的生活质量。

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值得注意的是
糖尿病的目标不仅仅是老年人
糖尿病高危人群

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除以上重点人群外，缺乏体力活动者（比如久坐不动）、有血脂异常、动脉粥样硬化性心血管疾病史、以及正在或曾经使用类固醇类药物、抗精神类（抑郁症）药物的人群，都属于糖尿病“高危人群” 。
糖尿病大部分风险因素都跟生活方式有关
远离糖尿病
从改变自己的生活方式做起
记住这三大健康法则
一、饮食牢记5个“一点”
粗一点
每天摄入48-80g全谷物（即我们说的粗粮，如糙米、小米、青稞、荞麦、高粱、燕麦等）。
减少精制的白米白面主食，用全谷物、薯类、豆类代替部分主食。

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杂一点
谷、薯、豆类食物每天3种以上，每周5种以上。
蔬菜、菌藻和水果类食物每天4种以上，每周10种以上。
鱼、禽、畜肉和蛋类食物每天3种以上，每周5种以上。
天天喝奶，适当吃坚果。

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瘦一点
肉类不贪多，尽量选瘦弃肥。
多吃鱼类和禽类，少点畜肉类，少吃烟熏肉制品。

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鲜一点
每日新鲜蔬菜1斤左右，深色蔬菜（菠菜、茼蒿、西蓝花、番茄、胡萝卜、茄子、红苋菜等）占一半以上。
天天有水果，每天半斤左右新鲜水果，水果不建议榨汁喝。