如果通过自测发现有肌肉衰减的问题，可通过饮食来增长肌肉，改善肌肉衰退的情况。乳清蛋白在合成肌肉方面效率更高，促进蛋肌肉合成方面效率最强。含乳清蛋白的食物：牛奶、酸奶、奶粉等。
算：比照2个数测算血糖控糖最大的误区就是忽视血糖波动。血糖波动可能导致损伤血管内皮出现并发症，应激损害，诱发心梗、心脏骤停。北京大学第一医院内分泌科主任张俊清提醒，做好血糖波动监测，记住两个数字——2.2和4.4。
正常人的血糖也不是一成不变的，也存在一定的波动范围。正常情况下，餐前血糖为3.1—6.1，餐后血糖为3.1—7.8，差距为0—1.7，健康人群的餐前和餐后的血糖波动幅度很小，不会超过2.2毫摩尔/升。
一天之内测算六次血糖，用早餐后减去早餐前，午餐后减去午餐前，晚餐后减去晚餐前，三个差值相加再除以三，得到的日平均血糖波动值，这个数值如果大于2.2毫摩尔/升，证明血糖波动幅度过大，及时咨询医生进行干预。
测出一天之内最大的血糖值和最小的血糖值以及它们之间的差值，差值小于4.4毫摩尔/升是正常的，如果大于4.4毫摩尔/升，说明血糖波动幅度过大，及时咨询医生进行必要干预。
走：看步速步态是否正常感觉身体一侧无力、活动不灵，不要轻易判定是脑梗，尤其是按脑血管病治疗后症状没缓解，甚至身体另一侧也出现相同症状，这时候要当心帕金森找上门。
北京医院神经内科主任医师陈海波指出，怀疑是帕金森，做一个起立行走计时测试——坐在椅子上，从起立开始计时，继续朝前行走，走完三米后，折返回来再坐下，计时结束。
如果是正常人，完成整个动作的时间应该在10秒以内，而假如你的用时超过30秒，就说明行动过于迟缓，可能就是帕金森病的前兆。
还可以结合步态来判断，帕金森患者早期会呈现一种“神枪手”步态——如果一侧肢体不动，走路时一侧也不摆动，就像一个枪手随时准备拔枪，表现出“枪手步态”，慢慢地，几年之后会出现拖步的情况，这也提示着你，可能患上帕金森。
此外，帕金森早期还会经常夜间做梦，梦到被追杀、被打、被推下悬崖，然后自己就和对方打起来，如果出现此情况，患帕病概率可能达50%。
辨：头晕是否恶心呕吐65岁以上人群中，2/3的人都可能有慢性脑缺血病史。怎么才能知道自己是不是被慢性老年血管病缠上了？分清头晕的不同情况很重要。
首都医科大学三博脑科医院陈胜云提醒，晕厥是指一过性失去意识。眩晕是感觉人在转或空间在转，伴有恶心呕吐、听觉障碍。眩晕多与耳石症有关，有基础疾病的老年人眩晕优先排除基底动脉异常。
如果没有以上症状，属于非特异性头晕，比如感到头昏、头沉、头闷。出现这种头晕，优先排除慢性脑缺血，血压突然升高导致的是头晕、头疼，这种晕是昏昏沉沉的，头重脚轻。
秋冬季是心脑血管病的高发季，帽子、毛衣背心、袜子是老年人秋冬季保护心脑血管必备的三件套。天气一旦转凉，最容易诱发心脑血管的急性事件，尤其是当早晚温差超过10度以上，一定要做好这三个部位的保暖，有利于保证血流畅通。
本文首发自2021-11-09 健康时报 《自测身体健康状况》。
本文编辑：梁缘 张萌
【 三博脑科医院|想知道自己的身体健康状况好不好，6个方法自测】审稿主任：杨小明

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