郑恩地|郑恩地「一日一鸡」狠甩15公斤！身材管理秘诀公开( 二 ) 瘦身秘诀|深蹲

郑恩地瘦身秘诀7.利用空闲时间运动完全能被称为运动魔人的郑恩地即使是在空档的时间也不会放过锻炼。她曾经在Apink的幕后花絮里面分享自己即使是在后台休息室，也会运用宝特瓶来锻炼手臂！只要有空间，她也会做一些深蹲或是腿部训练。甚至连刷牙的时候都不会放过做深蹲！
郑恩地瘦大腿运动1.深蹲
郑恩地表示要把身体重心放在脚跟，重点是，身体往上时不要完全站起来，这样能锻炼到大腿与臀部肌群。每组要做15下，共三组。
郑恩地瘦大腿运动2.登山者式
双手十指紧扣在胸前呈现三角形，面朝下仅以上臂与脚尖撑地，恩地表示如果屁股翘太高，施力点就会跑到肩膀，因此要将屁股下压，接着做登山跑两脚往胸前位置提起，再回到棒式。每组要连续做一分钟，共三组。
郑恩地瘦大腿运动3.平板支撑抬腿
一样双手十指紧扣在胸前呈现三角形，面朝下仅以上臂与脚尖撑地，接下来将脚往后平平抬高，再回到棒式。一样每组做一分钟，左右两边都要做，共三组。
郑恩地瘦大腿运动4.躺姿抬腿式
接下来郑恩地表示自己会躺在床上做躺姿抬腿式还有侧抬腿，要注意过程中背与肚子要保持稳定不要离开床面，慢慢抬起双腿，直到大腿垂直地面。一组15下，共三组。
郑恩地瘦大腿运动5.躺姿侧抬腿
侧躺在床上，双腿伸直并拢，先将上方的腿抬高，再缓缓放下与另一腿平行，注意做动作时肚子要收紧。一组15下，共三组。