过了60岁,请牢记3项长寿准则,建议多学习下

健康、长寿是老年人的头等大事 , 年轻时追寻的财富、事业只有依托于健康的体魄 , 才会变得有意义 。
对于老年人而言 , 健康与长寿的密码到底是什么?有人说是多运动 , 有人说是多喝水 , 重要吗?也很重要 , 但我觉得这三个准则 , 对老年人的健康影响更大 。
过了60岁,请牢记3项长寿准则,建议多学习下
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01活得健康比活得长更重要
北京市疾控中心发布成人健康期望寿命研究结果 , 称18岁组人群的期望寿命为62.22年 , 健康期望寿命为40.17剩余年 。 这也就是说 , 一名18岁的北京人 , 预期可以活到80岁 , 但仅可在健康状态下活到58岁左右 , 剩余的22年 , 可能会陷入疾病、残疾等非健康状态 。
要活得更健康还是活得更长?这是不言自明的问题 , 不是二选一 , 而要1+1大于2 , 健康地活得更久才是终极目标 , 此番调查数据的出炉 , 其意也在提醒大家对生命质量的关注 。
然而现实往往事与愿违 , 对部分人来说 , 这一目标似乎可望而不可及 , 很多老人虽然高龄 , 但其生活多为他人照护 , 不能自行完成一些基础活动 , 这样的晚年生活质量并不高 。
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曾有一项对63~85岁老人的访谈指出 , 就算老人感到病痛 , 但如果自己尚能照顾自己、不麻烦子女 , 就会感觉自己是较健康且幸福的 。
02人老了 , 不在于运动 , 不在于喝水 , 过了60岁 , 请牢记4项长寿准则
长寿准则一:良好的心理状态
心态对于自身而言也是非常关键的存在 , 每个人都会遇到烦心事都会有心事 。 而我们要做的就是及时消化这些心事 , 不要把这些事当成问题 。
对于老年人来说 , 拥有一个良好的心态是身体健康的基础 , 老年人要想做“放宽心” , 可以从“忘老、忘忧、忘我”的自我保健开始 。
保持乐观心态的方法有很多种 , 比如多培养一些兴趣爱好 , 种花 , 养鱼 , 写作 , 绘画 , 摄影 , 跳舞等都是非常不错的选择 , 在塑造良好心境的同时 , 还能结交很多新朋友 , 丰富个人社交 。
良好的心理状态不仅对提高生活质量起着重要作用 , 也是延长寿命的一个重要因素 。 所以尝试减少消极情绪 , 会促进健康与长寿 。
过了60岁,请牢记3项长寿准则,建议多学习下
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长寿准则二:饮食有节 , 莫吃多
我国古代养生家十分重视饮食适量 , 在节制饮食方面有许多精辟论述和具体方法 。 被后世称为“医书始祖”的《内经·素问》中 , 曾一针见血地指出饮食过度的危害 。 “饮食自倍 , 肠胃乃伤” 。
控制饮食是一种防老的诀窍 。 有人曾提出:“人们必须比平常减少1/3的进食量 , 如果这样做 , 可使人的寿命延长 , ”科学家通过细胞培养证实:在细胞培养时 , 给过多的营养培养基 , 细胞就会早熟 , 容易导致早衰 。
研究还证明:人体所需的热量 , 一般只是通常想吃的1/3-1/5 。 再者 , 食用天然饮食 , 加一定时期饥饿疗法 , 使机体各个器官能量的消耗也更加合理 。
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长寿准则三:睡眠充足
人饿了就会想吃东西 , 睡眠也一样 , 它是人体正常的生长、发育、代谢所需要的 , 睡眠利于放松身心 , 也利于改善身体机能补充体力 。
导致睡眠障碍的理由可包括加班、神经方面疾病、生活压力大等几点 , 长期睡眠障碍的人身体各项器官没有得到充足的休息 , 从而出现如内分泌紊乱、新陈代谢问题、心脑血管疾病等 。