日常跑五六公里的人,应该如何选择跑鞋? _健康小知识

有跑友问老王：日常就是跑个五六公里，应该选什么样的跑鞋？跑团很多大神穿碳板鞋，有没有必要上碳板鞋？
日常跑五六公里应该说就是为了锻炼身体的目的，所以选择跑鞋时应该更看重保护性和舒适性。

文章图片
不建议选轻量化的竞速鞋或碳板鞋，这两款鞋都是为竞速设计的，对膝关节、脚部的保护性较小，都是适合肌肉与肌腱组织比较发达的跑者，适合需要出成绩的精英跑者。并不适合日常跑五六公里锻炼身体的你，日常慢跑穿上不会感觉到好在哪里，反而还会觉得不舒服。
那么如何选一双适合自己的跑鞋呢？现在市面上各种跑鞋眼花缭乱，型号更新很快，如果我只是推荐有限的几款型号，可能没多久就没用了。授人以鱼不如授人以渔，这里老王总结了一套方法，帮助大家最快速简单的挑到适合自己的跑鞋。

文章图片
落地姿态的标准定义
之前跑步圈对于落地姿态比较流行的一种说法是：内翻、外翻。但是对于内外翻的定义，各大品牌之间却是各自为阵，同一种落地姿态，有的品牌称之为外翻，有的品牌称之为内翻，没有统一的一个说法。网络上也有很多关于内外翻的释疑文章，对于普通跑友来说还是会被搞得一头雾水，无从下手。
在这里，我们抛开各大品牌自己定义的内外翻，而采用英文原文来定义落地姿态。
【日常跑五六公里的人,应该如何选择跑鞋?】根据英文释义，落地姿态有三种，分别为：内旋不足（UnderPronation）、正常内旋（NormalPronation）、过度内旋（OverPronation）。请看下图示意：

文章图片

文章图片
判断落地姿态
我们在跑步时其实是很难知道自己双脚的落地姿态的，那怎么办呢？
首先，我们可以通过观察鞋底的磨损状态来判断：
内旋不足：日常穿着的鞋底的前掌（注意，是前掌，不是后跟）外侧（靠近小脚指）磨损偏多，下图中绿框区域。
过度内旋：日常穿着的鞋底的前掌内侧（靠近大脚趾）磨损偏多，下图中黄框区域。
正常内旋（NormalPronation）：下图中红框区域磨损较多。

文章图片
其次，我们还可以采取“湿脚测试”的方法，通过判断脚型来简单确定自己的落地姿态。
湿脚测试方法如下：光脚，浸湿脚掌，然后站到一块黑板上，将脚掌移开，对留在黑板上的脚印进行观察，对比下面三个图形来判断脚型：

文章图片
确定脚型后，脚型和落地姿态的对应关系如下：

文章图片
从严格意义上来说足弓高低和内旋姿态之间并不能直接划等号来对应，因为足弓高低仅仅是判断内旋姿态的一个依据，而不是全部依据。足弓高低是一个静态参数，而落地姿态是一个动态的状态，情况会更加复杂。
但是在一般情况下，这个对应关系还是成立的，对于我们挑选跑鞋来说，可以满足绝大多数人的需求。如果需要精确了解自己的落地姿态，则可以通过专业的步态分析仪来确定。

文章图片
确定鞋型
根据跑友们的习惯叫法跑鞋可分为：缓冲/避震、支撑/稳定。另外还有一类“控制” ，其实就是加强的支撑/稳定。需要注意的是：避震这个词不是关键，几乎所有跑鞋都有避震功能。