每天久坐6小时,或增加12种疾病风险,一文学习下

办公室工作人员最容易“坐不正、站不直” , 因此也最容易因久坐而引发颈椎病等各种疾病 。
2003年 , 世界卫生组织就指出 , 全球每年有200多万人因久坐而死亡 , 预计到2020年 , 70%的疾病都将由坐得太久引起 , 久坐因此被列为十大致死、致病的杀手之一 。
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近期 , 天津医科大学的研究人员在《柳叶刀》子刊《电子临床医学》中 , 研究人员对英国生物样本库进行分析 。
对年龄在37-73岁的360047名参与者进行长期随访 , 发现所有参与者中仅有11.8%每天久坐时间≤2小时 , 而过半参与者每天久坐时间超出4小时 , 特别是每天久坐超6小时的参与者比例高达37% 。 每天久坐时间超过6小时 , 与12种常见的慢性疾病风险升高有关;
每天久坐6小时,或增加12种疾病风险,一文学习下】但如果将久坐用不同强度的身体活动代替时 , 可降低因久坐导致的常见慢性病发生 , 且身体活动强度越大 , 可预防慢性病的种类越多 。
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超过多长时间算久坐?
据加拿大有关部门发布的公告显示 , 久坐是人体保持长达8-12小时左右的静坐行为 。 那低于这个标准是不是不算久坐?错!即使你低于这个标准 , 但只要静坐超过90分钟 , 都会产生久坐的危害 。
研究发现:每天久坐6小时 , 或增加12种疾病风险
影响腰椎
久坐过程当中 , 人体的重量大多数会集中在腰骶部位 , 腰部所承受的压力会非常的大 , 就会使得腰部肌肉出现劳损现象 , 从而产生腰部酸痛麻木的感觉 。
长此以往 , 腰椎间盘的组织弹性就会快速减退 , 甚至会使脊柱出现骨质增生的情况 , 不但会发生严重的腰肌劳损 , 还会使得腰部的肌肉以及附着点出现无菌性的炎症 , 就会引起腰椎病的出现 。
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头晕眼花
久坐不动血液循环减缓 , 还会导致大脑供血不足 , 伤神损脑 , 表现为体倦神疲 , 还会出现头晕眼花等症状 。
静脉曲张
如果长时间保持坐立姿势 , 就会导致双腿的血液循环受到严重的限制 , 血液淤积在腿部的静脉中 , 会使得静脉的压力快速升高 , 从而引起双腿出现发麻、肿胀的情况 。
这时如果不能改变姿势的话 , 就会很容易引起腿部的水肿 , 严重者还会导致出现静脉曲张 。
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影响胃肠道
大多数久坐族会出现在吃完饭之后立即坐下工作、学习 , 或者是休息的行为 。 在进食之后 , 身体中的血液会大量流向胃肠道当中帮助消化食物 。
如果此时处于坐着的状态 , 流向胃肠道的血液会减少 , 从而会影响到胃肠道的正常功能 , 很容易出现胃肠功能紊乱现象 , 肠道的蠕动速度也会变慢 , 一些代谢产物无法及时排出 , 就会导致出现比较严重的便秘现象 。
痔疮
长时间保持坐姿 , 腹部血流速度会减慢 , 下肢静脉血不能回流 , 血液循环受到阻碍 , 在这种情况下 , 直肠静脉丛容易发生曲张 , 导致血液淤积 , 最终形成一个静脉团 , 即痔疮 。
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危害记忆力
长时间久坐血液循环减慢 , 大脑供血不足 , 对脑精神产生损伤 , 造成精神压抑 。
久坐会引发身体疲倦 , 无精打采、萎靡不振等症状 , 长时间如此会导致记忆力减退、注意力不集中、失眠、心烦意乱 , 老年人更容易加大老年痴呆症的发病率 。