日常养护膝关节支招
赵畅说 ， 日常养护膝关节 ， 首先要从减轻体重做起 ， 过度肥胖的人 ， 膝关节也会消耗更大 。 体重每减轻1公斤 ， 膝关节都会轻松数倍 。
其次 ， 长时间屈曲、内收行走会加快软骨磨损 ， 有早起症状者 ， 佩戴相应的支具可缓解骨关节炎进展 。
再次 ， 要避免运动损伤 。 运动前先进行热身 ， 注意动作规范 ， 选择合适场地和运动器材 ， 注意体能、肌力、柔韧性、协调性训练 ， 避免过度疲劳和勉强运动 。 要根据个人体能、体质选择锻炼种类和强度 ， 普通人建议每周运动时间和运动强度增幅不超过前一周的10%;锻炼休息后次日有明显不适的应适当休息 。
饮食方面 ， 应注意多吃新鲜蔬菜水果补充维生素C、D ， 中年女性适当补充叶酸 ， 都是对膝关节健康很有益的 。
改善下肢力线不良也是预防膝关节病的重要干预措施 。 日常中常见膝内翻、外翻的情况 ， 也就是O型腿、X型腿 ， 这类人群的膝关节更容易松弛、加速磨损 ， 患膝骨关节炎的风险是正常人的数倍 。 因此 ， 如果是程度严重的 ， 应尽早向医生咨询治疗建议 。
已有一定程度膝关节磨损退变的 ， 运动时应当注意：
运动时长不要太久 ， 当膝盖觉得不舒服时就应立即休息 。
不做大运动量锻炼 ， 如快跑、跳高、跳远 。
不做膝关节的半屈位旋转动作 ， 防止半月板损伤 。
保持理想体重以减轻膝盖的负担 。
注意膝盖保暖 ， 可以穿长裤、护膝来保护膝盖 。
文/全媒体采访人员周洁莹通讯员游华玲
资料来源：广州日报
【年轻人膝骨关节炎增多 专家支招日常养护膝关节】来源：北青网综合

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