如果年纪较大、病情较重 ， 行动不便 ， 无法做高强度的肢体运动 ， 专家给我们带来了一套简单易操作的操 。
原地踏步 ， 一组50次 ， 3—5组为宜 。

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平常坐着的时候 ， 可以做类似于踩刹车的动作 ， 一组50次 ， 3—5组为宜 。

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躺着蹬三轮或勾脚背 ， 蹬三轮动作量力而行 ， 勾脚背动作最少30下 ， 50下以上为宜 。

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餐桌上的血管“守护者”
血管“保护剂”——花青素
花青素是强有力的抗氧化剂 ， 其能保护血管内皮细胞免受氧自由基的攻击损害；同时还可以减少低密度脂蛋白的氧化 ， 预防血小板凝集 ， 从而预防动脉粥样硬化的发生 。
【富含花青素的食物】紫甘蓝、蓝莓、洋葱、紫薯等 。

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小贴士：抗氧化物质除了花青素以外 ， 还有维生素C、维生素E、胡萝卜素、番茄红素 ， 因而平时注意食物多样化 。
血管“调节剂”——水溶性膳食纤维
水溶性膳食纤维结合胆固醇 ， 使其直接从粪便中排出 ， 帮助降低了体内胆固醇水平 ， 有预防动脉粥样硬化的作用 。
【富含水溶性膳食纤维的食物】海带、柑橘、香蕉、番茄、燕麦米等 。

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血管“清洁剂”——卵磷脂
卵磷脂是一种乳化剂 ， 能使胆固醇和脂肪颗粒变小并保持悬浮状态 ， 防止其沉淀在血管壁上 ， 对改善高血脂和高胆固醇效果显著 。
【富含卵磷脂的食物】大豆、鸡蛋、动物内脏、坚果等 。

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最后还要提醒大家 ， 动脉硬化是一个人体生理衰老过程 ， 所以专家建议60岁以上的人去医院做一些常规的检查 ， 如四肢无创多普勒血管检查 ， 一年一次 。
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来源：6点谈健康

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