健康|俯卧撑个数,反映你的身体健康情况,你合格了吗?
俯卧撑是我们常见的一个动作,这也是大多男生都有做过的动作,它虽然动作简单,只要有空地就能进行锻炼。随着俯卧撑的动作升级,难度也有所增加,能达到高效的燃脂效果,经常锻炼不仅可以促进雄性荷尔蒙的分泌,还能提高肺活量。
【 健康|俯卧撑个数,反映你的身体健康情况,你合格了吗?】
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对于男生来说,“俯卧撑”可以锻炼到我们的胸部、肩部与三头,利用不同姿势与发力点,就能锻炼到不同的部位,训练的效果也不同。对于女生来说,俯卧撑也是非常适合训练胸部的,而不是锻炼肩部与三头,女生的重点不用放在围度上,而是放在肌肉的密度上就行,所以不需要使用大重量,只要自重完成就行。
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因为每个人的体质不同,所能完成的俯卧撑个数也不相同,因此你能做出几个俯卧撑也直接反映了你的体能状态情况。下面我们就来对照一下,不同年龄段的男女需要达到多少个,才算合格?
不同年龄阶段的男生:
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不同年龄阶段的女生:
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也许很多人都无法达到普通级别的门槛吧!特别是女生,有些人可能连一个标准的俯卧撑都做不到,这类人就要加强锻炼了,从中反映了你的体能相当的差。那如何改变这种情况,你可以从跪式俯卧撑开始,这样就会容易做些,慢慢着循序渐进学会标准俯卧撑。
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如何进行俯卧撑锻炼?
一般来说,做这个动作时需要循序渐进,不要盲目的追求大数量,而是先把动作做着标准,才能起到效果。对于新手来说,建议隔天锻炼一次,中老年的话一周2-3次就行。
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做俯卧撑是需要先热身后运动,不然在运动中容易拉伤肌肉,做完动作后第二天都会出现肌肉酸疼的感觉,是正常的现象,基本在48小后就能恢复正常,如果72小时后还没有恢复,就说明肌肉拉伤了,导致的原因可能是动作不标准或者是个数超出身体承受的负担。
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