女性|适合40岁以上的女性,每天练习的7个瑜伽体式
对于40岁以上的女性来说,身体机能开始逐渐下降,代谢变慢、生理功能减退。这意味着我们不仅保养护肤,更要关注身体。
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今天推荐7个经典的体式,每天只要10分钟,就能帮你抵御岁月和地心引力的侵袭,让你的身体更健康、更年轻!01站立前屈
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山式站立,双脚分开与髋同宽吸气脊柱延展,呼气直背前屈向下大腿肌肉收紧上提,坐骨向上吸气,胸腔向前肩向后,延展脊背呼气加深前屈,头自然放松向下手放身体两侧,保持5-8个呼吸>02幻椅式
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山式站立,双脚分开与髋同宽吸气手臂上举,呼气屈髋屈膝臀部向后向下,腹股沟向后吸气,胸腔上提,侧腰延展呼气,肩放松,小腿向后推保持5-8个呼吸,还原山式>03下犬式
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俯卧,双手放胸腔两侧,脚尖回勾呼气手推地,坐骨向后向上拎高背部延展,大腿根向后推膝盖伸直,脚跟尽量向下踩脖子放松,保持5-8个呼吸>04猫牛式
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四角跪姿,双膝打开与髋同宽双手打开与肩同宽,小腿脚背贴地吸气抬头,背部凹陷,卷尾骨向上呼气低头拱背,下巴找锁骨注意有控制的一节节滚动脊柱配合呼吸,动态练习5-8组>05束角式
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坐立,屈双膝,脚跟靠近会阴脚跟脚掌贴靠,双手握住脚掌吸气,躯干向上立直,侧腰拉长呼气,双肩向下放松,膝盖下沉保持5-8个呼吸,还原>06小桥式
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仰卧,屈双膝,双脚分开与髋同宽呼气时,抬髋部向上,胸腔上提双手体后十指交扣,手臂向下压大腿收紧上提,锁骨去向下巴保持5-8个呼吸,落臀部向下>07仰卧脊柱扭转
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仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部吸气,双手侧平举,掌心朝上呼气,双腿带动臀部扭转向左右肩向下沉向地板,扭转脊柱双膝并拢,转头看向右手方向保持5-8个呼吸,换反侧练习
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