腿部|还没练瑜伽的你，4个入门动作刚好适合，拉伸身体，疏通经络

寒冬腊月即将来临，大家是不是越来越离不开温暖的被窝了呢？这样不仅会影响到一整天学习或工作的状态，长此以往下去，整个人的精神气也会变得非常糟糕。不知道大家对于瑜伽是什么想法，小编认为，学习瑜伽不仅可以缓解身体肌肉的紧绷还可以缓解精神上的压力。它就好像是我们身体的一剂\"解药\"，能够帮助我们将有害毒素都一一除去。

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当我们随着年龄的增长，脸上的胶原蛋白会流失，肌肤看起来会没有年轻人紧致有光泽。这种变化不仅发生在脸上，还会体现在你身体的各个部位。你会发现，你比年轻时少了许多精力。所以，趁着我们还有精力，不妨多练练瑜伽。

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坚持练瑜伽，你会发现自己从里到外，从头到脚，都会有不同的变化。这种变化有可能是身材或者是体态上的，也有可能会是你整个人展现出来的不一样的精气神。

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只要我们能够严于律己，坚持去做，将瑜伽融入到你的生活当中去，克服懒惰，就可以从中获得巨大的收获。今天就给大家介绍几个零基础也能做的瑜伽动作，一起来学习吧。
体式一：金刚坐

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双腿合并跪在垫子上，臀部坐在腿上，脚背向下贴近地面，上半身背部保持挺立，双手合十放在胸前。轻闭双眼，放松你的身心，使自己逐渐进入平和沉静的状态。
当你饭后感觉很饱很撑的时候，不妨试试这个。在瑜伽中，这是一个非常简单的姿势，并且有助于消化。这个动作能刺激到我们的脾经和胃经，对促进气血的运行有很大帮助，还能刺激下半身血液加快循环，疏通腿部经络，使得腿部线条优美。
体式二：上犬式

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身体向下俯卧，双腿向后尽力伸展，脚趾贴地。双手张开向身体两侧撑地，上半身保持直立，头背部在同一直线上。腿部绷直，膝盖绷紧，完全地伸展你的手臂，然后再缓慢的抬起上半身，收紧双腿的肌肉，同时双膝远离地面。
这个体式能够很好的恢复脊椎的活力，改善你因为驼背耸肩的体态问题，使身体看起来更加修长有力。能够治疗背部疼痛的问题，增强手臂力量。对于每天都长时间站立或者坐立的人群来说，能够缓解你忙碌一天下来的疲惫。
体式三：下犬式

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首先，我们需要趴在垫子上，将双手放在胸腔的两侧，比肩膀略宽，脚尖回勾。然后将脚跟抬起，脚趾狠狠地踩住地面，使脚掌垂直于地面。大腿收紧后再缓缓离开地面，双手和双脚对称，抬起骨盆。背部尽量往下靠，注意不要耸肩，臀部不要过度撅起。伸直手臂和腿，使自己呈现一个倒v的姿势。这时你会感到你的身体变得非常舒展。
下犬式能很好的舒展你的肩部，同时缓解你腿部肌肉的酸胀和疼痛，消除腿部疲劳。并且能够美化你的肩部，塑造优美体型。
体式四：桥式

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仰卧于地面，初学时可以在脖子下方垫一块垫子。双手放于身体两侧，掌心朝下紧贴地面，双脚屈起，小腿和地面垂直。头部肩部紧靠地面，缓缓将髋部向上抬起，膝盖指向正前方。