一条腿|想要平坦小腹坚持5个瑜伽动作，美化小腹线条，练出马甲线

上班们最容易发胖堆积脂肪的地方就是肚子，天天坐在办公桌前，很少起来活动，小肚腩，大肚腩全都跑出来了，给人大腹便便的感觉。或许你会很羡慕大街上有的人露出的平坦小腹与迷人马甲线，总觉得距离那些迷人马甲线是件很是遥远的事。

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想要甩掉大肚腩，平坦小腹，练出迷人马甲线也没那么难的，关键在乎你的心态与坚持，而且也要看你愿不愿意改变了。下面就给大家推荐5个瑜伽动作，每天练习10分钟，美化小腹线条，助你练出马甲线。

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单手鸽王式在瑜伽的众多体式中属于较为大众接受的一个体式，通过向上提起双腿也能很好的锻炼腰腹部，从而达到消除腰腹部赘肉的目的。练习时先盘腿坐着，然后将一条腿打开向后伸，接着再向上弯曲，同时让上半身向后仰，然后让抬起来的那只脚掌挨着头部，再保持双臂自然的垂在身侧并且手掌撑在地上。

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接下来做一个前屈扭转式瑜伽，可以有效强化腹部的力量，减少腹部脂肪，提高腹部线条美。练习时从下犬式进入，吸气，右腿向前迈步，呼气时上身向前屈至与右腿平衡的位置，保持双腿站直，吸气上身往右侧扭转，直至腰杆与头部可贴着右腿，呼气左手往头部方向伸直，保持5个呼吸，换另侧练习。

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骆驼式作为一个后弯动作不仅可以紧致背部，柔软腰部，还能锻炼小腹肌肉，增强小腹弹性，快速甩掉小腹赘肉，让你的小腹重回紧致线条。小腿平跪在瑜伽垫上，然后从膝盖往上的部分向后慢慢弯曲，最后双臂相互缠绕，并向地面伸展，整个过程双小腿维持不动。
【 一条腿|想要平坦小腹坚持5个瑜伽动作，美化小腹线条，练出马甲线】

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瑜伽轮式的练习对于消除小腹脂肪，活动腹部都很好的效果。练习时自然站姿，双手垂直于体侧，伸直腰，略微活动下上身，吸气，上身慢慢向后弯曲，直到双手可以从后分别抓住双住脚腕为止。保持此姿势10~30秒，呼气，慢慢恢复自然站姿，可重复做3次。

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最后进入瑜伽虎式的变体，一只腿跪在地上，另一条腿向上举起，大腿部分与地面垂直，与小腿成90度夹角，身体的上半身向前，一只手掌向下接触地面，另一只手掌向上举起举过头顶，握住上扬的那条腿的脚尖。

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虎式练习过程中你会感受背部的紧张和腹部的拉伸，同时在后弯的过程中消除腹部赘肉及背部僵硬感，让腹部曲线更完美。