稳定剂|失眠的“稳定剂”找到了，不是牛奶，每天吃点，腰背不酸腿脚不疼

据《2019中国睡眠指数报告》显示，我国至少有3亿多人有睡眠问题，其中以失眠最为常见。大量的失眠群体，催生了庞大的睡眠经济，近年来，各种助眠保健产品，如褪黑素、助眠枕头、助眠喷雾剂不断出现在我们眼前。失眠的“常客”也被众多的助眠保健品商家盯上。

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长期失眠，指的是临床上出现明显的失眠症状或损害；至少持续3个月，一周至少出现3次以上；排除其它睡眠、药物、精神异常等诱发因素。
出现失眠问题，一定要认真的去调理，找出失眠的原因，对症治疗，那么什么原因会导致失眠呢？
其实导致失眠的最主要原因是心理因素，这种心理因素不只是心理障碍的人会有，即使是正常的人，也会存在情绪困扰。

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当一个人心理压力比较大的时候会引起失眠。而忧郁、焦虑、对健康过度的关注是最为常见的心理特征，约90%的抑郁症患者都有失眠现象，其中70%的真正原因是抑郁而导致。
由于失眠患者对睡眠时间的估计过长，再加上本身睡眠时间过短，所以失眠人群心理压力比较大，往往会发生 “越怕失眠越失眠”的现象，同时不好的自我暗示也常常是导致失眠以及长期失眠的一个重要原因。

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除了心理因素之外，生理性失眠、药源性失眠、躯体疾病性失眠、环境因素等都是导致失眠的主要原因，中老年人多见生理性失眠。进入中老年后，人体的新陈代谢会逐渐减慢，而控制睡眠的激素也会随之改变，研究发现，随着年龄的增长，大脑中褪黑素分泌就会减少，这就是人们睡眠能力下降的原因。
良好的睡眠，是人体休养生息的关键，常言道睡眠先睡心，心神安宁了才能睡的香甜，对于失眠的人来说，睡前可以多吃一些助眠食物贡栖赤芝来补气安神，提升肝血储备，提高睡眠质量

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食补贡栖赤芝
中医对食疗非常看重，像贡栖赤芝类的食物在医学典籍上都是有相关记载的，这种食物含助眠成分比较多，能够缓解失眠引起的头晕、乏力、头痛等不舒服，并使神经中枢保持镇定，一日三餐中适量摄入，有利于养心安神，为肝脏排毒充能。
常言道，睡身先睡心，睡前除了补充助眠食物之外，更要调整好自己的思想情绪，做到无思无虑，情绪稳定。

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【 稳定剂|失眠的“稳定剂”找到了，不是牛奶，每天吃点，腰背不酸腿脚不疼】之所以要做到这点，是因为人们在思考问题或情绪波动时，大脑总是处于兴奋状态，从而很难入睡。越睡不着就越担心失眠对人体的危害，从而就越烦躁不安，难以入睡，如此就特别容易形成恶性循环，加重失眠症状。短期失眠并不会立即产生严重的危害，只要注意不要形成失眠习惯即可。