饮食|医生提醒：身体健康的9项指标，不妨对照自测一下，以防万一！腰围|指数|血糖|规律|血压|mm

1、正常血压：一般情况下，一天血压中，最高限度以不超过140/90mmHg为宜，最低限度以不低于90/60mmHg为好。不过，血压并不是一直维持不变的，它会随着时间而发生变动，通常白天时的血压较晚上高，而凌晨3点~5点是血压一天中最低的水平。

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2、正常血糖：空腹血糖，一般在3.9~6.1mmol/L；餐后1小时血糖，一般在6.7~9.4mmol/L；餐后2小时血糖，一般保持≤7.8mmol/L为正常。
3、正常血脂：总胆固醇＜5.2mmol/L；甘油三酯＜1.7mmol/L；高密度脂蛋白＞1.0mmol/L；低密度脂蛋白＜3.37mmol/L 。
4、正常血红蛋白：男女指标有差别。正常情况下，健康的成年男性为120~160g/L、成年女性为110~150g/L 。除此之外，血红蛋白在90~100g/L属于轻度贫血， 60~90g/L属于中度贫血， 30~60g/L属于重度贫血。
5、正常体重：一般单纯看体重指数的话，并不能够充分反应体内的脂肪含量。此时，需要BML（体重指数）这个重要指标，才能进行较为准确的判断肥胖程度。
计算公式：BMI=体重（kg）/身高的平方米（m2）

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6、正常腰围：当男性腰围大于90 ，女性腰围大于80 ，则要注意腹部肥胖。
7、正常心率：绝大多数人，在每分钟60-100次左右。心跳过快，会加速心血管的老化，从而增加心血管疾病风险和死亡率。
8、正常大便：一般多为条状软便不粘连，黄色或黄褐色，一天一次，比较规律。反之，一旦排便变得不规律，出现次数增多、排便不尽、形状发生改变时，我们就要留个心眼，很有可能是肠道出现了问题。

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此外，对于中老年人群来说，无论是亚健康，还是三高患者，平时还要注意做好以下这6点。
1、生活起居有规律，早睡早起，不熬夜；
2、调畅情志，保持心情愉快，避免大喜大悲；
3、合理膳食，均衡营养，少吃辛辣刺激性油腻食物；
5、低盐饮食，节制饮食，控制体重；
【饮食|医生提醒：身体健康的9项指标，不妨对照自测一下，以防万一！】6、加强体育锻炼。