长寿|身材决定寿命？研究发现：脖子粗、肚子大的人，可能与长寿无缘( 二 ) 运动|糖尿病|疾病|长寿与衰老

腹部肥胖的人群，罹患大肠癌的风险也会比普通人要高许多。哈佛医学院的研究人员发现， 40~75岁的男性中，腰围大于109cm的和小于89cm的相比较，罹患肠癌的风险增加了2.56倍。

脖子粗则更容易出现血脂异常，发生心脏病、睡眠呼吸障碍以及高血脂的风险会上升。
新医学期刊发表的《颈围与冠心病的相关性分析》上指出，女性颈围在33.6~35.35cm的相较于正常女性，罹患冠心病的风险增加了1.42倍，颈围大于35.35cm的女性罹患冠心病的风险则增加了2.54倍；
临床荟萃医学期刊发表的一项研究则指出，颈围增大的人群血脂异常的风险明显高于常人；此外，多项研究均发现，颈围偏大的人群出现睡眠呼吸暂停综合征的风险更高，且颈围越高的人群发病风险也越高。

三、长寿身材的5个指标，看看你符合几个？人的身材与自己的预期寿命之间有直接的联系，我们该如何去判断自己的身材是否标准呢？
1.身高
瑞典的科学家曾进行过一项研究，研究对瑞典550万人进行了长达50余年的随访后发现，身高每增加10cm ，患癌风险会提高10%以上。美国科学家认为，男女性最适合生存的高度分别为165~168cm、159~162cm ，因此，如若男性身高大于178cm、女性身高大于172cm ，患癌风险或更高。

2.颈围
健康成年人的颈围，男性应小于38cm、女性应小于35cm 。
3.身体质量指数（BMI）
BMI=体重（kg）/身高（m）的平方，计算出的结果在18.5~24之间为正常体重。

4.腰高比
腰围除以身高，数值小于0.5属于正常区间，过高、过低都属于不健康的范畴。《公共科学图书馆·医学》上发表的研究指出，腰高比越高的人群，罹患心衰的风险也越高。
5.体脂率
男性体脂率应小于25%、女性则应小于30% 。体脂过高会诱发高血压、高血脂等病发生，体脂过低则容易引起身体功能失调。

四、保持长寿身材，牢记3点医学研究表明， 35~45岁是身材管理关键期，在这个年龄阶段后人的新陈代谢速度会下降，想要管理体重会变得更加困难。所以要抓住“黄金期”来管理身材，学会这三件事很重要。
1.健康饮食
饮食上要注意做出调整，日常可多吃些饱腹感强的食物，如蔬菜、粗粮以及菌类食物等，肉类的选择尽量选择鱼虾鸡等白肉或是瘦红肉。烹饪方式尽量以清蒸、水煮、炖等清淡的方式，尽量不要油炸、煎等，控制每日热量的摄入。

2.规律运动
日常建议还要进行适当的运动，运动可采取有氧无氧相结合的方式，在有氧后马上进行无氧运动对于改善体脂率有很大的帮助。跑步、单车、跳绳以及原地高抬腿均属于有氧运动，举重等健身房可进行的运动一般为无氧运动。
3.改变不良习惯
生活中还需要注意保持好的生活习惯，避免长时间久坐、久站，大约半小时左右就起来活动下身体。可以将通勤适当的换成步行，适当增加自己的日常活动。

体重是否标准对于健康而言很重要，日常一定要学会管理自己的体重，特别是一些腹部肥胖、颈围大的人群。