天气虽冷也别忘了健身，这些瑜伽动作坚持练习，助你塑造好身材

如今已是初春时节，对于那些体质比较容易变胖的女孩子来讲，温度还不算是特别高，人们的运动热情也还提不起来。而且正是由于天气寒冷的原因，人体的激素在血液也会增加不少，新陈代谢的功能比较旺盛，能量消耗的速度也算是比较快的。
所以我们需要大量的摄取食物来产生热量，那么人们就特别容易饿肚子。运动的机会很少，可是吃的特别多。这对于易胖体质的女孩子来讲，身材走形就成了必然会发生的事情了。

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可是大家要知道的是，如果大家越不想动，身体就会始终保持那种臃肿的状态。多坚持运动不仅可以帮助我们燃烧脂肪并温暖身体，还可以防止身材变胖和走形。
【天气虽冷也别忘了健身，这些瑜伽动作坚持练习，助你塑造好身材】多练习的话效果还是非常显著的呢，所以说瑜伽就是一项非常好的运动，大家就能完成坚持下面这些动作练习，就可以帮助大家塑造好身材。

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天堂鸟式
这个动作可以很好地调动全身运动，促进身体的血液循环，从而达到燃烧脂肪，温暖全身，消除多余脂肪，防止身体走形。
练习时，请从站立姿势开始，将双腿分开成与臀部相同的宽度。呼气，弯曲膝盖并稍稍下蹲，抬起右脚后跟。将右手从右大腿下方移到身体，从身体后方包裹住左手，向右抓住右手。吸气并收缩，腹部并抬起右腿。此时，左腿要站直，稳定而结实，肌肉向上提起。脚掌朝下，右腿被抬起以稳定，脚背向右伸直。将右腿向右延伸，左腿向下。用这个对抗的力来稳定您的身体，坚持10s 。完成后回正身体，换到另一侧重复。

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牛面式变体
这个体式消除肩颈僵硬，伸展腹部，柔韧脊柱。它也可以帮助我们消除大腿、腹部和肩膀上的多余脂肪，增强身体的平衡感。
练习时，跪着并坐在垫子上，左膝盖在前，右膝盖在后。脚背靠近地面，双手缠绕，右手向下，左手向上。手掌并拢，呼气，胸腔向上向后延展，颈椎放松。头部向后仰，眼睛朝手掌的方向看去。在整个练习的过程中，腹部向内收，尾骨拉长。膝盖和脚背发力，身体保持稳定。坚持10s的呼吸，完成后将身体还原到正常的状态。呼气，换到另一侧重复练习。
全弓摇摆式

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这是一个从全弓式演变而来的姿势，可以柔韧脊椎，扩展胸腔，锻炼侧腰部和大腿前部的肌肉，并改善含胸驼背，调动全身运动，既可以燃烧脂肪又能够减轻体重。
俯卧状态进入，两小腿向上竖起。用右手抓住右脚趾，用左手抓住左脚趾。吸气，让你的小腿慢慢远离大腿，同时让你的胸腔向上伸展。头部和胸部离开地面，吸气，抬起双腿，保持双脚靠近头顶。保持5次呼吸，完成后换到另一侧重复。
侧角伸展式
这个动作减少侧腰部位的脂肪，使腰部变得苗条，同时也可以强化大腿的肌肉和灵活肩膀的部位。

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站姿进入，双腿张开约两肩宽，左脚向左旋转90度。吸气，双臂抬起头顶，手指相交成一个拳头的样子。食指指向天空，吸气和收腹，收紧大腿肌肉并向上抬起。呼气，以臀部为折点，向左和向下伸展身体。双腿保持伸直，用右脚稳稳地踩在地面上。完成后，换到另一侧重复。返回搜狐，查看更多