睡眠|大家被8小时睡眠论欺骗了吗？过了60岁，最佳睡眠时间是多久？睡眠

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俗话经常说：药补不如食补，食补不如觉补，所以说睡觉比药补和食补都要好，如果在平时睡眠时间充足，可以提高精神状态，身体也能够保持健康的状态。
一般来说，在大部分人的印象当中，觉得一天应该睡够7~8小时，这样才可以提高精神状态，促进身体的健康。
其实生活当中大部分人都在质疑，一天睡眠8小时，不知道这对于身体的健康是否有益，尤其是过了60岁之后，最佳的睡眠时间到底是多久呢？

01
大家被8小时睡眠论欺骗了吗？
睡眠对于身体而言特别的重要，而且人大约有1/3的时间在睡眠当中度过，拥有良好的睡眠状况是一件特别重要的事情。
良好的睡眠状态除了保证睡眠质量之外，充足的睡眠时间也特别的重要，说起睡眠时间，大部分人会想到标准的睡眠时间是8小时。
【睡眠|大家被8小时睡眠论欺骗了吗？过了60岁，最佳睡眠时间是多久？】其实每个人按照8小时的睡眠理论并不合理，因为有些人可能休息几小时就能够打起精神，而有些人可能需要休息十几个小时才能够恢复精神。

其实每个人的睡眠频率是不一样的，所以睡眠时间也各不相同，正常情况下，人在睡眠的过程当中，睡眠节律大概是5个，每个睡眠节律是90分钟，如果按照睡眠时率计算的话， 5×90÷60=7.5 ，有的人睡够7个多小时就可以。
02
过了60岁，最佳睡眠时间是多久？
生活当中大部分老年人晚上经常会出现失眠的问题，容易翻来覆去睡不着觉，对于60岁的老年人来说，每天睡眠时间可以保证5~7个小时，尽量不要超过8小时。
如果晚上睡眠时间比较少，可以通过午睡来补觉，完全不用担心自己睡眠不足，时间久了会形成生物钟。

如果身体按照这样的节奏来调整，保证精神状态的前提下，也可以降低生病的发生风险。
如果长时间睡眠时间超过7小时，或者是睡眠时间小于5小时，会造成注意力变差，还容易引起老年痴呆，对身体健康不利。
03
60岁之后，如何提高睡眠质量？
营造舒适的睡眠环境
对于老年人来说，在睡觉时很容易被光线或者是声音惊醒，想要再次入睡特别的困难，所以在平时尽量选择遮光好的窗帘，而且灯光的颜色也要柔和，睡觉时也可以选择戴上眼罩，营造舒适的睡眠环境。

睡前适当锻炼
很多老年人觉得年龄大了之后应该以静养生，所以每天除了吃饭就是看报纸、看电视，其实这样反而不利于睡眠，所以白天可以选择一些轻缓的运动方式，比如散步，打太极拳，能够改善入睡困难的问题。
睡前放松心情
老年人在睡觉之前，也应该学会放松心情，不要过度思考，可以听一些轻缓的音乐，也能够促进睡眠。
睡前泡脚
睡前泡脚也能够缓解失眠，尤其是用热水泡脚，能够加快全身的血液循环速度，促进褪黑素的分泌，而这种物质能够起到安神的效果。

睡前泡脚还能够放松身体，缓解身体的疲劳感，有利于改善睡失眠的问题，提高睡眠质量。
睡前喝杯牛奶
牛奶是生活当中常见的一种饮品，营养价值特别高，具有安神的作用，还可以益气调中，改善神经衰弱，睡前喝上一杯热牛奶，能够宁心安神，调节情绪，改善睡眠质量。