控制|糖尿病20年，学会保护胰腺，血糖稳定，能长寿( 二 ) 糖尿病人|血糖|脂肪|运动|胰岛

中医常说忧思伤脾。发怒、悲愤，情绪起伏太大，并不利于血糖的稳定。

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有的糖尿病人会发现自己年轻的时候，脾气火爆，经常会因为工作的一些事情大动肝火，再加上因为工作缘故，琐事很多，操劳过度，精神压力也大，所以虽然没有家族遗传史，生活习惯也还算健康，但我还是患上了糖尿病。
所以糖尿病人一定要加强管理，并学会调整心态，多参加一些娱乐活动，如广场舞、太极拳，或找伴聊天，也可以抽时间多去旅游，以放松心情。

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合理饮食
饮食是糖尿病治疗中最为重要的一环，做到荤素搭配，主食也尽量控制在了每顿2两，偶尔也会吃一些补脾的食物，不过都以不增加胰腺的负担为前提。
要控制总（热）量，对糖尿病患者的饮食要求是总（热）量控制，在此前提下，尽量采取“少吃多餐” ，即适当减少正餐食量，匀出来的部分放在两餐之间及晚睡上前作为加餐，这样做的好处是：既可避免餐后血糖升高，又可避免两餐之间及夜里发生低血糖，从而使血糖得到平稳控制。
与细粮相比，粗杂粮富含膳食纤维，消化吸收慢，餐后血糖升幅低，因此，糖尿病患者不能光吃细粮，而应粗细粮搭配。同样，与米饭馒头相比，黏粥、面条消化吸收快，升糖指数高，进食后会引起餐后血糖明显升高。因此，糖尿病患者尽量吃干的，少喝稀的。

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坚持运动
运动的好处就不用多说了，特别是对于糖尿病友来说，还具有降低血糖的作用，建议糖尿病人在吃第一口饭算起，在饭后1小时左右开始运动，忌空腹运动，每次运动时间保持相对固定，如：都在晚餐后，或是在早餐后运动。糖尿病人要选择有氧运动是一种有节奏的、连续性的运动，能消耗葡萄糖、消耗脂肪、增强心肺活动等。常见有氧运动包括：步行、慢跑、游泳、爬楼梯、骑车、打球、跳舞、打太极拳等……

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总之，得了糖尿病，一定养成良好的心态，多运动，饮食要清淡多样，少油少盐，餐后多运动，这样就能有效保护胰腺，让血糖好起来，而且还能有效降低血压、和血脂，这是一举多得的事！祝大家健康！
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