瑜伽垫|什么样的运动才能“铲平”肚腩？这6个动作助你收获马甲线

如今越来越多人“挺”起了肚腩，这都归功于吃得好、动得少。虽然能吃是福，但是还不如有“腹”比较实在，毕竟肚子上的肥肉不仅影响美观，还会增加多种健康风险，挤占内脏的空间。
那么怎么样的运动才能“铲平”肚腩？可以试一试燕教授推荐的6个动作，这6个动作非常简单，在家也能做，每天坚持10-20分钟，腹肌、马甲线、人鱼线都会有。

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动作一：普拉提预备式仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚平放地面，两脚与臀同宽；双臂放于身体两侧，指尖指向脚趾；
注意呼气的时候要收缩上腹部，依次将头部、颈部、肩胛骨和上背部抬离地面约2~3厘米；吸气，放低身体；重复做10次。
具体可参考下图：

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动作二：够脚趾仰卧在瑜伽垫上，抬高双腿，向上垂直于地面；呼气，收紧腹部，将头、颈和上背部依次抬离地面，同时用双臂去够脚趾；为降低难度，膝盖也可略微弯曲，重复做20次。
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动作三：仰卧起坐交替自行车式仰卧平躺在在瑜伽垫上，双脚平放在地面上，双膝弯曲，双手放于脑后；用力挤压腹肌，将右侧肘关节靠向左侧膝盖，同时将左脚抬离地面；返回起始姿势，换身体另侧做同样动作；每侧身体各做5次。
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动作四：侧支架式用左前臂和左脚支撑身体，右手叉腰，从头到脚呈一直线；慢慢将上半身和臀部抬离地面，绷紧核心肌肉群；保持此姿势15~20秒；换身体另侧做同样动作。
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动作五：登山式【 瑜伽垫|什么样的运动才能“铲平”肚腩？这6个动作助你收获马甲线】从平板支撑式的姿势开始，双手要保持直立，不可弯曲，将右侧膝盖靠向胸部，然后返回起始位置；将左侧膝盖靠向胸部；两侧交替做30秒钟；为增加锻炼强度，可加快动作的速度。做30下。
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动作六：剪刀式抬腿仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双臂放于体侧；抬高双腿，与地面呈30度角；进一步抬高右腿，使之垂直于地面；然后返回起始位置；换身体另侧做同样动作；两侧交替做30秒钟。
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腹部练习不仅能让形体更漂亮，练好核心肌群、增加腹部力量还有助于保持身体稳定性。
以上动作大家可量力而行，不可为了达到标准的动作强行做，会损害身体健康的，毕竟适合自己的动作才是好动作，做不到标准的，可以慢慢来。

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除了运动，调整饮食非常关键，平时应适当减少甜点、油炸食品等高热量食物摄入。平时运动的时候也可以喝一杯黑咖啡。
有数据显示喝黑咖啡不但不会胖，还会燃烧更多的卡路里。当然所说的黑咖啡，是指不加糖、不加奶油的咖啡。燕教授轻燃MCT咖啡也是不错的选择，其含有的鲣鱼低聚肽可以降低乳酸积累量，减少疲惫感，增强运动耐受力，同时含有的MCT成分可以对人体的体重、腹部脂肪面积的减少、腰围的减少，均有明显的效果。